10 schlechteste Marathonlauffehler zu vermeiden

Egal wie viel Sie trainieren und sich darauf vorbereiten, einen Marathon zu laufen, Sie werden einen Fehler machen. Aber Sie können von dem lernen, was andere auf die harte Tour gefunden haben. Lassen Sie sich nicht durch diese Fehler Ihren Marathon ruinieren.

1. Starten eines Ereignisses, an dem Sie bis zur Cutoff-Zeit zu langsam sind

Viele Wanderer wissen nicht, wie sie ihre Marathon-Endzeit vorhersagen sollen. Verwenden Sie diese Rechner, um Ihre Endzeit vorherzusagen. Wenn Sie die Abschaltung nicht durchführen können, wechseln Sie zu einem Ereignis mit geringerer Entfernung oder melden Sie sich stattdessen für das Ereignis an. Marathon-Organisatoren machen Wasserstopps und öffnen den Kurs für den Verkehr. Wenn Sie das Cutoff-Tempo nicht einhalten, werden Sie möglicherweise nicht mehr unterstützt. Sie gefährden sich selbst, andere und das Rennen selbst, indem Sie beginnen, wenn Sie zu spät fertig sind.

2. Zu viel Kleidung tragen

Wenn der Tag 60 F übersteigt, sollte Ihr Marathon-Laufoutfit Shorts und ein kurzärmeliges Hemd sein. Selbst Capris, die knapp unter dem Knie getroffen werden, sind auf den letzten Meilen eines Marathons furchtbar heiß. Ihre Beinmuskeln überhitzen sich während des Marathons und Sie müssen ihnen Luft geben. Wenn die Temperaturen bei 40 ° C oder darunter liegen, benötigen Sie eine leichte Windjacke, Caprihosen oder eine atmungsaktive lange Hose und möglicherweise leichte Laufhandschuhe. Um beim Start warm zu bleiben, tragen Sie einen Müllsack oder ein Einweg-Sweatshirt, um den nächsten Mülleimer zu verlassen. Sie werden feststellen, dass erfahrene Marathonläufer dies routinemäßig tun.

Wenn Sie es nicht ertragen können, Ihre Ausrüstung hinter sich zu lassen, lassen Sie sich von einem Freund oder Ehepartner in regelmäßigen Abständen auf dem Kurs treffen, um die Ausrüstung je nach Wetterlage hinzuzufügen oder mitzunehmen.

3. Am Renntag etwas Neues tragen

Jeder Gegenstand, den Sie am Wettkampftag tragen oder tragen, sollte an mindestens einigen Ihrer längsten Trainingstage mitgeführt worden sein. Tragen Sie keine neuen Schuhe. Ihre Schuhe sollten mindestens fünf bis zehn Mal getragen worden sein. Tragen Sie keine neue Kleidung. Sie können es chafes in neuen Orten entdecken. Wenn Sie ein Rennhemd bekommen, tragen Sie es erst nach dem Marathon.

4. Etwas Neues vor oder am Renntag essen oder trinken

Es ist verlockend, sich durch die Marathon-Expo zu streifen und neue Energiegetränke, Erholungsgetränke, Energieriegel und mehr zu probieren. Aber bewahren Sie diese für später auf, oder Sie riskieren Magen- und Darmstörungen während des Marathons. Informieren Sie sich auf der Marathon-Website, welche Sportgetränke und Energie-Gels und Snacks sie auf dem Kurs anbieten, und verwenden Sie dieselben Getränke und Gels für Ihr Training. Wenn Sie feststellen, dass sie Ihr System verärgern, müssen Sie Ihr eigenes für den Marathon mitnehmen. Für das Abendessen vor dem Marathon und das Frühstück sollten Sie etwas mildes essen, das Ihren Darm oder Darm nicht stört.

5. Trinken falsch

Die falsche Entscheidung, wie viel und was getrunken werden soll, kann tödlich sein. Sie müssen an den längsten Trainingstagen das richtige Gleichgewicht finden, da jeder Körper ein bisschen anders ist. Wiegen Sie sich, bevor Sie Ihren langen Spaziergang beginnen, und noch einmal am Ende. Sie sollten genauso wiegen. Es ist am klügsten, bei Fernwanderungen nur ein starkes Sportgetränk zu verwenden. Dies gibt Konsistenz und lässt Sie die richtige Balance finden. Sie brauchen die Energiekalorien, also sorgen Sie sich nicht um die Zucker. Verwenden Sie das gleiche Sportgetränk, das bei dem von Ihnen gewählten Marathon auf dem Kurs ausgegeben wird.

6. Vergessen, die Blasen- und Scheuern-Vorbereitung durchzuführen

Fast jeder bekommt bei einem Marathon Fußblasen. Verhindern Sie sie so lange wie möglich, indem Sie Ihre Füße mit Gleitmitteln, Maisstärke und schweißableitenden Socken vorbereiten. Sie sollten an Ihren längsten Wandertagen getestet haben, was für Sie funktioniert. Vergessen Sie nicht, Schmiermittel auf Ihre Achselhöhlen, Oberschenkel, Schritt, Brustwarzen und BH-Bereiche aufzutragen. Chafing ist reine Folter auf den letzten Kilometern. Marathonläufer stellen häufig Vaseline an Kontrollpunkten bereit, mit denen sich Bereiche schmieren lassen, die anfangen zu scheuern.

7. Wichtige Ausrüstung vergessen

Vergessen Sie nicht Ihre Startnummer oder Ihren Timing-Chip, ansonsten gibt es keinen Marathon für Sie. Legen Sie Ihre gesamte Kleidung und Ausrüstung am Abend zuvor aus. Machen Sie eine Checkliste und überprüfen Sie alles in der Nacht zuvor. Dann überprüfen Sie es noch einmal, bevor Sie die Tür verlassen. Vergewissern Sie sich, dass alle Batterien für Ihren MP3-Player, Ihr Handy, Ihren Schrittzähler oder andere Gizmos frisch oder vollständig aufgeladen sind. Zu guter Letzt - wo sind Sonnenbrille und Hut, wenn die Sonne aufgeht?

8. Imbiss falsch

Sie müssen die Kalorien ersetzen, die Sie verbrennen, oder Sie schlagen an der Wand und falten sich wie eine Stoffpuppe nach Kilometer 20. Nutzen Sie Ihre langen Trainingstage, um zu sagen, wann Sie mehr benötigen. Viele Wanderer und Läufer warten, bis es zu spät ist. Beginnen Sie mit dem Naschen bis zum Kilometer 10 oder früher, wenn der Marathon ein zuckerarmes Sportgetränk verwendet. Essen Sie keine neuen Snacks, die auf dem Kurs angeboten werden, die Sie zuvor noch nicht probiert haben.

9. Verloren gehen

Informieren Sie sich, wo Start und Ziel sind und wo Sie parken können, wenn Sie dorthin fahren. Studieren Sie die Kurskarte im Voraus. Wenn Sie einer der langsameren Wanderer der Veranstaltung sind, müssen Sie den Kursmarkierungen mehr Aufmerksamkeit schenken, da Sie nach den ersten Meilen nur wenige Marathonläufer haben. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass sie die Kursmarkierungen bereits entfernt haben, bevor Sie die Ziellinie erreichen. Tragen Sie eine Kurskarte mit, für alle Fälle. Bei einigen Rennen können Sie die Kurskarte möglicherweise auf Ihr Mobilgerät herunterladen.

10. Nicht wissen, wann man aufhört

Wenn bei Ihnen Hitzekrankheit, Dehydratation oder Hyponatriämie mit Übelkeit, Erbrechen, Verdunkelung oder anderen Symptomen auftreten, beenden Sie Ihren Marathon nicht mit einer Krankenwagenfahrt zum Krankenhaus. Bitten Sie die freiwilligen Helfer des Rennens, den Sackwagen zu rufen, um Sie zum medizinischen Zelt zu bringen, bevor Sie einen Krankenhausaufenthalt benötigen.

Wenn Sie sich gut fühlen, aber hinter der Kursabschaltung zurückbleiben und die Beamten Sie dazu bewegen, in den Sackwagen zu steigen, gehorchen Sie ihnen ohne Frage. Es ist schwer aufzuhören, wenn Sie sich gut fühlen.Aber sie geben viel Geld für Genehmigungen und Straßensperrungen aus, und Sie müssen sich daran halten, den Verkehr wieder zu öffnen und die Ziellinie abzuschalten. Sie haben bereits Fehler # 1 begangen. Verschränke es nicht mit Fehler # 10.

Du bist es nicht - es sind sie

Die Organisatoren des Rennens machen auch Fehler, wenn sie Wanderern und langsameren Läufern keine vollständige Kursunterstützung geben (z. B. Entfernen der Kursmarkierung und Zusammenlegen von Wasserstationen, bevor Sie dort ankommen). Selbst wenn Sie auf dem richtigen Weg sind, um vor der Cutoff-Zeit fertig zu werden, müssen Sie bereit sein, sich selbst zu unterstützen. Sie können einen Freund oder einen Ehepartner dazu auffordern, im letzten Viertel des Marathons nach Ihnen zu sehen, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen.

• Wanderer sollten immer eine Wasserflasche bei sich tragen oder eine Trinkflasche tragen, falls das Wasser gestoppt wurde.
• Packen Sie einen oder zwei Snacks für die letzten Meilen ein.
• Halten Sie eine Karte bereit, damit Sie zum Ziel navigieren können, wenn die Kursmarkierungen zu früh abgebaut werden.
• Die Ziellinie des Rennens kann vorzeitig abgebrochen werden. Eventuell müssen Sie nach Mitarbeitern suchen, um Ihre Medaille und andere Leckereien zu erhalten.
• Wenn Sie Ihre Ausrüstung überprüft haben, wird die Überprüfung der Ausrüstung möglicherweise vorzeitig geschlossen, und Sie müssen jemanden suchen, der Ihre Tasche abholt.
• Möglicherweise benötigen Sie ein eigenes jubelndes Team an der Ziellinie, da die Menschenmengen abgezogen sind. Lassen Sie sich die Snacks, Schokoladenmilch oder ein Sportgetränk geben, das Sie benötigen.