9 Möglichkeiten zur Vorbereitung auf die Feiertage, wenn Sie Übergewicht haben

Von Thanksgiving bis hin zu Neujahr scheinen die Feiertage einen Hindernislauf potenzieller Kalorienbomben und nicht allzu idealer Speisen zu bieten. Sie kennen die Routine: sitzen und essen, sitzen und essen. Mehr sitzen. Mehr essen. Wiederholen.

Dies kann besonders entmutigend und schwer zu handhaben sein, wenn Sie Übergewicht haben. Sie könnten sich sogar vor den Feiertagen fürchten. Hier sind einige Tipps, wie Sie den Zyklus durchbrechen können.

1

Halten Sie den Zucker aus dem Haus

Bringen Sie es nicht mit nach Hause und lassen Sie die Gäste im Voraus wissen, dass Sie lieber keine Desserts mitbringen würden.

Der Verzehr von zugesetztem Zucker wurde als eine der Hauptursachen der Adipositas-Epidemie identifiziert.

Laut der American Heart Association sind die Hauptquellen für zugesetzten Zucker in unserer Ernährung Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Pasteten, Fruchtgetränke, Milchdesserts und Milchprodukte (wie Eiscreme und gesüßter Joghurt) sowie Müsli. Die meisten gesüßten Getränke und Fruchtgetränke enthalten so viel zugesetzten Zucker, dass sie von einigen Experten als "flüssiger Zucker" bezeichnet wurden.

Wenn Sie sich diese Liste ansehen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, wie viele Weihnachtsdesserts und Leckereien in diese Kategorie fallen. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Feiertagsbuffet nicht genießen können. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Auswahl treffen, dass Sie in der Regel besser schmecken als mit süß.

2

Früh am Tag essen

Es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack oder eine kleine, gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, bevor Sie zu einer Weihnachtsparty, einem Abendessen oder einem Buffet gehen. Auf diese Weise werden Sie weniger in Versuchung geraten, leere Kalorien zu sich zu nehmen, und wenn Sie dies tun, werden Sie weniger davon essen, nur weil Sie bei Ihrer Ankunft nicht zu hungrig sein werden.

Aber mehr als das, sehen Sie, wenn Sie den Großteil Ihrer Kalorienzufuhr nicht früher verschieben können. Forschungsergebnisse legen nahe, dass es bei der Verhinderung der Gewichtszunahme wirklich darauf ankommt, zu welcher Tageszeit Sie die Mehrheit Ihrer Kalorien essen.

Studien haben gezeigt, dass das frühere Essen mit dem Abnehmen von mehr Gewicht einhergeht und dies schneller als das Essen der meisten Kalorien abends oder spät abends.

3

Halten Sie sich an Ihre regelmäßige Trainingsroutine

Eine regelmäßige Routine hilft nicht nur bei der Abwehr von Stress und macht eine unvorhersehbare Zeit weniger hektisch, sondern auch durch regelmäßige Bewegung wird die Gewichtszunahme in Schach gehalten.

Versuchen Sie, auch während der Reise oder im Urlaub regelmäßig zu trainieren, und stellen Sie sicher, dass Sie besonders nach größeren Mahlzeiten aufstehen und herumlaufen. In Bewegung bleiben ist der Schlüssel. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein 15-minütiger Spaziergang nach dem Essen einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel erheblich verbessern kann.

Schnappen Sie sich also einen Freund oder ein Familienmitglied und machen Sie nach dem Weihnachtsessen einen Spaziergang. Helfen Sie zumindest beim Geschirr und beim Aufräumen, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen!

4

Konzentrieren Sie sich auf ganze Früchte und Gemüse

Studien für Studien haben gezeigt, dass je mehr Obst und Gemüse Sie zu sich nehmen, desto geringer ist das Risiko für viele chronische Krankheiten, darunter Krebs, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen - einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Obst und Gemüse sind kalorienarme Lebensmittel. In einem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt es überzeugende Beweise dafür, dass der Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko für Fettleibigkeit senkt. Verglichen mit kalorienreichen Nahrungsmitteln, wie verarbeiteten Lebensmitteln, die viel Zucker und Fett enthalten, ist es unwahrscheinlich, dass Obst und Gemüse zu Fettleibigkeit oder Übergewicht beitragen.

Und da sie mehr Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, sind sie mit einem geringeren Risiko für Diabetes und Insulinresistenz verbunden. Aus den gleichen Gründen fühlen sich die Menschen mit weniger Kalorien satt und tragen so zur Gewichtszunahme bei.

Wenn Sie also versuchen, in dieser Ferienzeit gesundes Essen zu wählen, können Sie mit Gemüse und Obst nichts falsch machen. Stellen Sie nur sicher, dass sie nicht in einer Torte oder einem Auflauf sind - das würde natürlich den Zweck verfehlen.

5

Gehen Sie mit Ihrem Hund

Dies bedeutet nicht nur mehr Qualität und Bindungszeit für Sie und Ihr Hündchen, sondern auch Untersuchungen zeigen, dass Ihr Haustier tatsächlich beim Abnehmen helfen kann und verhindern kann, dass Sie mehr gewinnen.

Die meisten Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich um Haustiere kümmern, tendenziell körperlich aktiver sind, und von allen Haustieren (Pferde und andere Pferde, die hier nicht enthalten sind), scheinen Hunde die größte körperliche Aktivität zu fördern.

Wenn Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen, bedeutet dies oft, dass Sie einen längeren Spaziergang machen, als wenn Sie alleine wären. Eine kanadische Studie ergab, dass Hundehalter durchschnittlich 300 Minuten pro Woche gingen, verglichen mit 168 Minuten pro Woche für Menschen ohne Hund, und die Hundeführer betrafen die Verpflichtung, sich um ihre Hunde zu kümmern, als Hauptmotivator für diesen Unterschied.

Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Hundewanderer tatsächlich schneller gehen als diejenigen, die alleine ohne Hund gehen. Das zügige Gehen wiederum bietet noch größere gesundheitliche Vorteile als langsames Laufen oder Spazierengehen. Aufgrund der höheren körperlichen Anstrengung verbrennt ein schnelleres Gehen mehr Kalorien als ein langsameres Gehen für denselben Zeitraum.

Mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, kann auch eine Quelle der Freude und eine gesunde Art sein, Stress abzubauen, wenn Sie den hektischen Wirbelwind der Ferien genießen.

6

Wiegen Sie sich täglich

Am besten morgens, jeden Morgen.Sie könnten denken, dass dies kontraproduktiv sein könnte, weil es Sie verzweifeln lässt, wenn Sie feststellen, dass diese schwere Mahlzeit in der Nacht zuvor die Pfund belastet hat. Im Gegenteil, das tägliche Abwägen kann Ihren langfristigen Gewichtsabnahme-Fortschritt verbessern, und es gibt viel Forschung, um dies zu untermauern.

Wenn Sie sich täglich wiegen, können Sie ein paar Kilo an Gewichtszunahme einholen, bevor es 10 oder 20 Kilo wird. Es geht um Bewusstsein und Empowerment - und es ist der erste Schritt, Ihre Zahlen zu kennen.

Wie bereits erwähnt, haben mehrere Studien ergeben, dass diejenigen, die sich täglich wiegen, signifikant mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die sich seltener als jeden Tag wiegen.

7

Beginnen Sie eine neue Tradition

Die meisten Familien haben eine Art Urlaubstradition. Sehen Sie, wenn Sie es nicht gesund machen können. Ich kenne zum Beispiel viele Familien, die eine Neujahrstagswanderung oder einen Thanksgiving-Spaziergang / -Lauf für wohltätige Zwecke haben.

Wenn Ihre Familie dies nicht bereits tut, denken Sie an eine unterhaltsame Möglichkeit, körperliche Aktivität zu integrieren, von der alle profitieren werden. Dies ist auch für Kinder so wichtig, zumal Fettleibigkeit bei Kindern weiterhin ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit darstellt. Kinder lernen durch Beispiel, und Sie können dazu beitragen, dass Ihr Beispiel ein Beispiel ist, das der Förderung und Erhaltung einer guten Gesundheit Priorität einräumt.

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Halte es einfach

Wenn Sie noch keine regelmäßige Trainingsroutine haben (siehe Ziffer 3 oben), können Sie während der Ferien trotzdem aktiv sein. Es ist so einfach wie die Schuhe anzuziehen und spazieren zu gehen. Besser noch, sehen Sie, ob Sie ein oder mehrere Familienmitglieder oder Freunde dazu bringen können, Sie zu begleiten, und so in einer persönlichen Zeit von Angesicht zu Angesicht arbeiten, während Sie Kalorien verbrennen und in Bewegung bleiben.

Eine überwältigende Menge an Forschung hat die vielen gesundheitlichen Vorteile eines täglichen Spaziergangs bestätigt. In der Tat wird flottes Gehen oft als die beste Form der Übung zur Verhinderung der Gewichtszunahme bezeichnet. Gehen ist eine einfache und einfache Form der Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, das Abhalten des Gewebes verhindert und Sie davon abhält, mehr zu gewinnen.

Zum Beispiel kamen Forscher, die Daten aus den jährlichen English Health Surveys von 1999 bis 2012 analysiert haben, zu dem Schluss, dass ein einfacher, flotter 30-minütiger Spaziergang an fünf Tagen pro Woche besser für das Abhalten der Pfunde ist als eine ähnliche Zeit im Fitnessstudio.

Tägliches Gehen verbessert auch Ihre allgemeine Mobilität, hilft bei Arthritis und hält Sie insgesamt flexibler und mobiler. Wenn Sie beim flotten Gehen aktiv bleiben, verbessern Sie die kardiovaskuläre Fitness, die Knochendichte, die Lungenfunktion und sogar die Gehirnfunktion. All dies führt auf lange Sicht zu einer besseren Lebensqualität sowie zu einer längeren Lebensdauer. Was für ein besseres Geschenk, um sich diese Ferienzeit zu geben?

9

Sei nett zu dir selbst

Auch wenn Sie in dieser Ferienzeit freundlich und großzügig zu anderen sind, sollten Sie auch das gleiche für sich tun. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eines Tages Ihre Diät „durchbrennen“ oder auf einer Party beim Nachtisch über Bord gehen oder wenn Sie sich in einer besonders stressigen Zeit dem emotionalen Essen zuwenden. Wichtig ist, in die Zukunft zu blicken, sich daran zu erinnern, dass nicht alles verloren ist. Nehmen Sie einfach an der Stelle auf, an der Sie aufgehört haben, und essen Sie beim nächsten Mal und so oft wie Sie können, um gesund zu sein. Auf die Gesamtentwicklung kommt es langfristig an.