Überblick über die exzentrische Muskelkontraktion

Wenn Sie an Muskelkontraktionen denken, denken die meisten Menschen daran, dass sich ein Muskel zusammenzieht und verkürzt, wie zum Beispiel während einer Bizeps-Curl. Es kann jedoch auch eine andere Art der Muskelkontraktion auftreten, bei der sich der Muskel verlängert, wenn er sich zusammenzieht. Dies wird als exzentrische Muskelkontraktion bezeichnet. Dies ist eine Art Muskelaktivierung, die die Spannung eines Muskels erhöht, wenn er länger wird. Exzentrische Kontraktionen treten normalerweise auf, wenn ein Muskel einer stärkeren Kraft entgegenwirkt, die dazu führt, dass sich der Muskel verlängert, wenn er sich zusammenzieht. Es wird manchmal als Bremskontraktion, negative Arbeit oder Negative bezeichnet.

Übungen, die exzentrische Kontraktionen verursachen

Übliche Übungen, die zu einer exzentrischen Kontraktion führen, umfassen das Treppensteigen, das Abwärtslaufen, das Absenken der Gewichte und das Abwärtsbewegen von Kniebeugen, Liegestützen oder Klimmzüge. Exzentrische Kontraktionen sind in vielen Sportarten üblich, in denen Sie kontrollierte oder widerstandbehaftete Bewegungsarten benötigen.

Exzentrische Kontraktionen sind mit dem Einsetzen verzögerter Muskelkater verbunden. Exzentrische Muskelkontraktionen scheinen auch mit einer stärkeren Muskelstärkung als bei konzentrischen Kontraktionen verbunden zu sein.

Wie zieht sich ein Muskel während der Verlängerung zusammen?

Wie genau die Muskelfasern während der exzentrischen Kontraktion arbeiten, ist noch nicht gut verstanden. Die Forscher glauben, dass sie die konzentrische Kontraktion verstehen, aber der Mechanismus der exzentrischen Kontraktion ist immer noch ein Rätsel. Exzentrisch bedeutet "vom Zentrum weg", und bei exzentrischer Kontraktion wird der Muskel verlängert.

Während einer exzentrischen Kontraktion wird der Muskel aktiviert und versucht zu verkürzen oder sich zusammenzuziehen. Aber es gibt eine gegnerische Kraft, wie ein schweres Gewicht in der Hand, das sie überwältigt, um sie stattdessen zu verlängern. Infolgedessen wirken die Muskeln und Sehnen so, dass sie die Aktion kontrollieren und verlangsamen, nicht jedoch, dass sie sich entgegen der Kraft bewegen. Sie sind in der Lage, das Gewicht mit Kontrolle zu senken, anstatt Ihre Hand einfach zum Boden zu ziehen.

Bei täglichen Aktivitäten verwenden wir ständig exzentrische Kontraktionen. Gehen ist eine Kombination aus konzentrischen und exzentrischen Kontraktionen. Ihr Fuß würde einfach nach unten fallen und den Boden schlagen, ohne dass die exzentrische Kontraktion der Schienbeinmuskeln eine kontrollierte Bewegung bewirkt. Wenn Sie bergab gehen, ziehen sich die Quadrizeps vorne am Oberschenkel exzentrisch zusammen, um das Knie zu beugen. Ein anderes Beispiel ist die Bewegung des Arms zum Ablegen von Objekten.

Ihre Muskeln als Federn und Stoßdämpfer

Exzentrische Muskelkontraktion erzeugt negative Arbeit. Dies liegt daran, dass Arbeit Kraft mal Verschiebung ist und die Kraft, die die Muskeln erzeugen, in die entgegengesetzte Richtung der Bewegung verläuft. Der Muskel speichert etwas von dieser mechanischen Energie und ein Teil davon wird in Wärme umgewandelt.Wenn es eine Dehnungs-Verkürzungs-Kontraktionssequenz gibt, speichern Muskel und Sehne elastische Dehnungsenergie, die dann zur Verkürzung der konzentrischen Kontraktion verwendet werden kann. Es gibt eine optimale Frequenz, um diese zu nutzen, ein natürliches Lauf- oder Sprungtempo, bei dem Sie den größten Nutzen aus dieser gespeicherten Energie ziehen können. Wenn Sie langsamer gehen, verwenden Sie mehr Energie für die konzentrische Kontraktion ohne die Unterstützung der gespeicherten Energie.

Muskelaufbau mit exzentrischer Kontraktion

Exzentrische Übungen können die Muskeln schnell konditionieren und aufbauen. Wenn Sie zum ersten Mal bergab wandern, kann es zu Muskelschmerzen im Quadrizeps kommen, besonders am nächsten Tag. Es dauert jedoch nur ein paar Wiederholungen, bis die Muskeln und Sehnen stärker und steifer werden, so dass die gleiche Wanderung oder längere Abfahrten nicht mehr zu verzögertem Muskelkater führen.

Beim sportlichen Training werden üblicherweise Plyometrie und exzentrische Übungen zum Muskelaufbau und Kraftaufbau verwendet. Beim Laufen, Sprinten, Springen, Hüpfen und Werfen eines Balles wird die Kraft durch exzentrische Muskelkraftsteigerung gesteigert.

Bei Pilates-Übungen werden häufig auch exzentrische Kontraktionen verwendet, die den Federn im Reformer und der Schwerkraft bei Körpergewichtsmatten widerstehen. Exzentrische Übungen werden häufig bei der Rehabilitation verwendet, beispielsweise bei ACL-Schäden.