Was Sie über Ihren ersten Charity Walk wissen sollten

Sie wurden gerade rekrutiert, um an einem Wohltätigkeits-Walk-Event teilzunehmen - vielleicht das Race for the Cure, der March for Babies, der MS Walk oder andere. Aber du bist kein Wanderer! Was wirst du jetzt tun? Wie kommen Sie durch diese Meilen?

Atmen Sie zuerst tief ein. Deine Füße waren zum Laufen gemacht. Lassen Sie uns einen Schritt nach dem anderen machen.

Wann sollten Sie anfangen zu gehen?

Es ist am besten, wenn Sie vor der Veranstaltung mehrere Wochen Zeit haben, um etwas zu trainieren. Beginnen Sie jetzt und planen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten zu gehen, um Zeit und Entfernung zu erhöhen. Dieses Tutorial für Anfänger ist ideal, wenn Sie sich einen Monat oder länger vor dem Walking-Event vorbereiten müssen. Folgen Sie dem angezeigten Zeitplan und die meisten Personen können Entfernungen von bis zu 5 Meilen zurücklegen.

• Trainieren Sie für Ihren ersten 5K-Spaziergang
• Trainieren Sie für Ihren ersten 10-km-Spaziergang

Beginnen Sie noch heute.Gehen Sie je nach normaler Aktivität jeden Tag vor dem Ereignis 15 Minuten bis eine halbe Stunde.

Wie weit ist ein 5K entfernt? Wie lange wird es dauern?

Sie wissen nicht, was 5K für Meilen bedeutet oder wie lange Sie brauchen werden, um es zu laufen? Hier ist ein Spickzettel für dich:

• Kilometer zu Meilen und Minuten Diagramm

Benötige ich neue Schuhe?

Ihr Gehkomfort beginnt im unteren Bereich - Ihre Schuhe und Socken. Hier finden Sie einen Wanderschuh-Führer, der ausführliche Informationen darüber enthält, wonach Sie suchen müssen. Machen Sie sich fit für ein eigenes Paar. Der Trick besteht darin, in den Laden in Ihrer Nähe zu gehen, der sich für ernsthafte Läufer eignet und ein Verkaufspersonal daran interessiert ist, Sie in gut sitzende Schuhe zu bringen. Dann müssen Sie jeden Monat durch den Monat gehen, um zu wissen, dass sie gut funktionieren.

Wenn Sie keine Zeit haben, ein neues Paar Schuhe zu finden und einzubrechen, sollten Sie Ihre Lieblings-Turnschuhe am besten verwenden. Wo Sie einen Unterschied machen können, ist bei Ihren Socken. Vergessen Sie Baumwollsocken, besuchen Sie ein Sportgeschäft und kaufen Sie ein Paar CoolMax-Socken oder blasenresistente Socken. Diese leiten den Schweiß weg, um Ihre Füße trocken zu halten und weniger anfällig für Blasenbildung zu sein.

Was ist, wenn ich Blasen bekomme?

Ein großes Problem für diejenigen, die einen langen Spaziergang machen, für die sie nicht ausreichend ausgebildet sind, sind Blasen. Lernen Sie auf einfache Weise, Blasen zu vermeiden, indem Sie Ihre Füße mit Vaseline bestreichen, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Wenn Sie in einer Gegend trotz Vaseline geübt haben und Blasen bekommen, sollten Sie diese Bereiche mit Moleskin oder einer Bandage abdecken, bevor Sie gehen.

Bekomme ich Schienbeinschienen?

Verletzen Ihre Schienbeine beim Gehen? Schienbeinschienen treten häufig bei Menschen auf, die neu im Laufen sind. Schienbeine werden nur beim Laufen trainiert, und wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit, Entfernung oder Schuhe ändern, werden Sie dies von Ihren Schienbeinen hören. Stoppen Sie und ruhen Sie sich ein wenig aus. Dann verlangsamen und kleinere Schritte machen.

Was sollte ich sonst tragen?

Die kurze Antwort lautet Schichten, Schichten, Schichten. Aber hier sind die Details:

• Kostüme: Bei einigen Veranstaltungen kleiden sich die Leute in verrückten Kostümen. Wenn Sie das tun, halten Sie es einfach genug, um hineinzugehen und Spaß zu haben.
• Hemden (innere Schicht): Das Hemd auf Ihrer Haut ist die innere Schicht. Es sollte aus einem Dochtgewebe wie Polypropylen oder Coolmax sein. Sie werden jedoch wahrscheinlich das kostenlose T-Shirt (normalerweise aus Baumwolle) tragen, das Sie für die Anmeldung für den Spaziergang oder ein letztes Jahr verwenden. Das ist in Ordnung, obwohl Baumwollhemden während der Veranstaltung Schweiß und Feuchtigkeit zurückhalten und Sie sich am Ende feucht und feucht anfühlen - vor allem, wenn es heiß ist.
• Unterwäsche: Unter all dem sollten Frauen einen Sport-BH tragen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kann es zu schmerzhaften Scheuern kommen. Wenn Sie keinen BH tragen, tragen Sie Vaseline auf. Laufhosen aus Spandex sind eine gute Idee für beide Geschlechter, um Scheuern im Oberschenkelbereich zu vermeiden.
• Äußere Schicht: In den meisten Klimazonen wünschen Sie sich eine winddichte, wasserabweisende Außenschicht - eine Jacke oder Windjacke. Eine mit Regenhaube ist eine hervorragende Idee. Hinweis: Regenschirme stoßen am Ende andere Spaziergänger an oder sind eine lästige Pflicht.
• Isolierung: In kaltem Klima sollten Sie eine Isolierschicht zwischen Ihrem T-Shirt und Ihrer Jacke tragen. Microfleece ist eine ausgezeichnete Wahl. Ein Wollhemd ist in Ordnung. Sweatshirts können Sie am Ende sehr verschwitzt machen. Nach den ersten paar Minuten werden Sie normalerweise ziemlich warm und können Schichten ablösen.
• Bottoms (Shorts oder Hosen): Wenn es kein gutes Wetter für kurze Hosen ist, wählen Sie bequeme Hosen, die sich leicht mit Ihnen bewegen. Viele Leute tragen Jeans, aber sie sind eine schlechte Wahl, da sie aus schwerem, wasserabsorbierendem Stoff bestehen. Aber wenn Ihre Jeans Ihre bequemste Hose ist, dann machen Sie es.
• Hut: Bei jedem Wetter, vor allem aber bei Regen, ist eine Kopfbedeckung oder Kopfbedeckung eine Voraussetzung.
• Packs: Die meisten Wohltätigkeitsveranstaltungen sind so kurz, dass Sie nicht viel tragen müssen. Legen Sie die Tasche in die Tasche und graben Sie eine Taille aus, in der Sie Ihre Schlüssel, Ihre Identität und andere wichtige Dinge tragen können.

Was sollte ich vor, während und nach dem Essen essen und trinken?

Bei Charity-Spaziergängen gibt es in der Regel entlang des Spaziergangs und am Start- / Zielpunkt viele Snacks und Getränke.

• Vor: Trinken Sie zwei Stunden vor dem Spaziergang ein großes Glas Wasser, danach nichts, bis Sie loslegen. Dies gibt Ihrem Körper genug Wasser und Sie haben genug Zeit, um das Badezimmer zu benutzen, bevor Sie beginnen.
• Während: Trinken Sie an jedem Wasserstopp Wasser. An warmen Tagen tragen Sie Ihr eigenes Wasser in Ihrer Taille, damit Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser trinken können, wenn auf dem Platz nicht genug ist. Sportgetränke werden häufig auf dem Kurs angeboten. In der Regel benötigen Sie kein Sportgetränk, wenn Sie eine Stunde oder weniger laufen. Für längere Spaziergänge können Sie nach der ersten halben Stunde ein Sportgetränk genießen. Dies ersetzt das Salz, das Sie wegschwitzen. Für Snacks sind Bananen der perfekte Wander-Snack. Sie ersetzen Kalium und haben Zucker und Stärke. Bei längeren Spaziergängen können salzige Brezeln das beim Schwitzen verlorene Salz ersetzen.
• Nach dem: Trinken Sie am Ende des Spaziergangs ein großes Glas Wasser. Schnappen Sie sich die kostenlosen Sportbars, die sie anbieten - essen Sie sie, wenn Sie hungrig sind, aber sparen Sie sie noch für später auf. Denken Sie daran, dass das Gehen bei einer 150-Pfund-Person ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbrennt. Essen Sie nicht zu viel beim Feiern!

Vor dem Spaziergang

Stellen Sie sicher, dass Sie die Start- / Zielpositionen kennen und holen Sie Ihre Registrierung zum richtigen Zeitpunkt und Ort ab. Recherchieren Sie, wo Sie parken können, oder informieren Sie sich über öffentliche Verkehrsmittel. Sobald Sie Ihre Startnummer haben, schnappen Sie sich ein paar zusätzliche Sicherheitsnadeln und tragen Sie Ihr Sonnenschutzmittel auf. Gönnen Sie sich vor dem Start Zeit, um ins Badezimmer zu kommen.

Während des Spaziergangs

• Beginnen Sie in den ersten 5-10 Minuten langsam und bequem.Dies ist bei großen Veranstaltungen einfach zu bewerkstelligen, da sich alle langsam bewegen.
• Beschleunigen Sie Ihr natürliches Tempo, aber denken Sie daran, dass dies kein Rennen ist, seien Sie denen, die Sie passieren, gnädig.
• Fahren Sie auf der linken Seite vorbei, es sei denn, Sie befinden sich auf einer offenen Straße im Verkehr. In diesem Fall passieren Sie die Verkehrsseite.
• Wenn Sie mit Freunden spazieren gehen, achten Sie auf diejenigen, die an Ihnen vorbeikommen möchten, und blockieren Sie nicht die Route, wenn Sie nebeneinander laufen.
• Seien Sie respektvoll gegenüber dem Eigentum - bleiben Sie auf dem Weg, treten Sie nicht auf den Rasen und in den Gärten der Menschen und benutzen Sie nur die dafür vorgesehenen Badezimmer.
• Verschütten Sie keine Abfälle - legen Sie Becher und anderen Müll in Abfallbehälter oder tragen Sie sie bei sich, bis Sie einen finden.
• Rauchen Sie nicht beim Gehen.
• Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich eine Blase bildet, hören Sie sofort mit dem Anlegen eines Verbandes auf, bevor er wächst.
• Befolgen Sie freiwillige Helfer und behandeln Sie sie freundlich.
• Am Ende nehmen Sie nur einen angemessenen Anteil an den Leckereien.

Du hast es geschafft! Du hast es durch einen herausfordernden Spaziergang geschafft, hoffentlich nicht schlechter für die Abnutzung. Genießen Sie Ihre Belohnung - das T-Shirt, die Medaille, den Stift oder einen anderen Gegenstand, den Sie erhalten haben. Tragen Sie es mit Stolz!

Nach dem Spaziergang

Nun, da Sie wissen, dass Sie eine Strecke laufen können, ist es an der Zeit, das nächste Wohltätigkeitsereignis zu planen, an dem Sie teilnehmen werden. Vielleicht hilft Ihnen eine größere Herausforderung, durch das Training fit und gesund zu werden. Sie können sogar einen Marathonlauf für wohltätige Zwecke in Betracht ziehen. Viele dieser Programme zahlen sogar für Ihren Transport und Ihre Anmeldung zu einem großartigen Marathon an einem wunderschönen Ort. Suchen Sie nach Wanderclubs und -gruppen in Ihrer Nähe, an denen Sie teilnehmen können, um Sie motiviert zu halten.