So machen Sie Wanderpausen mit der Run / Walk-Methode

Einige Anfänger verwenden eine Run / Walk-Technik, weil sie nicht die Ausdauer oder die Eignung haben, um längere Zeit zu laufen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Laufintervalle optimal nutzen können.

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Warten Sie nicht zu lange, um Ihr Laufintervall zu starten.

Sie sollten Ihren Schritt beginnen Vor Ihre Laufmuskeln werden zu müde. Dadurch können sich Ihre Muskeln sofort erholen, was die Zeit und die Entfernung, die Sie zurücklegen können, verlängert. Einige Anfänger denken: "Ich renne einfach weiter, bis ich nicht mehr kann, und mache dann eine Wanderpause." Aber diese Strategie schlägt normalerweise zurück. Wenn Sie warten, bis Sie sehr müde sind, werden Sie langsam laufen und es wird schwierig sein, wieder zu laufen.

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Behalten Sie gute Form.

Verliere beim Gehen nicht deine gute Laufform. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad halten - lassen Sie sie nicht zur Seite fallen und gehen Sie lässig. Steh groß und erlaube dir nicht, dich zu beugen. Halten Sie Ihre Schritte kurz, damit Sie Ihre Oberschenkelmuskeln und Ihre Schienbeinmuskeln nicht zu sehr belasten.

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Gehen Sie zügig.

Seien Sie nicht in der Versuchung, sich in Ihren Wanderpausen ruhig und zu langsam zu bewegen. Schwing die Arme und geh mit einem bestimmten Zweck. Es ist kein Genesungsweg. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, sodass Sie leicht zum Laufen zurückkehren können. Es ist auch mental schwierig, wieder zu rennen, wenn Sie während Ihrer Gehpausen gelegentlich gehen.

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Verwenden Sie ein Zeitmessgerät mit einem Piepser.

Sie möchten nicht ständig auf Ihre Uhr schauen, um zu wissen, wann Sie Ihr nächstes Intervall beginnen müssen. Das wird nicht nur nervig und ermüdend, sondern Sie können leicht vergessen, ein Intervall zu überprüfen. Verwenden Sie ein Zeitmessgerät wie ein Gymboss, das einen Signalton ausgibt, wenn es Zeit zum Wechseln ist. Es hat auch eine Vibrationsfunktion, wenn Sie die konstanten Pieptöne nicht mögen.

Wenn Sie keine Zeitmessgeräte mögen, planen Sie Ihre Routen so, dass Sie reguläre Orientierungspunkte wie Straßenlaternen oder Blöcke verwenden können, um Ihre Lauf- / Gehintervalle zu planen.

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Passen Sie Ihren Zeitplan nach Bedarf an.

Möglicherweise müssen Sie die Häufigkeit der Wanderpausen ändern, um sie an die Pausen des Trainings, die Kursbedingungen und die Wetterbedingungen anzupassen. Einige Läufer / Walker möchten beispielsweise die Abfahrten und Abfahrten durchlaufen, was Ihren Zeitplan möglicherweise abschüttet. Wenn das Wetter heiß und feucht ist, müssen (und sollten) häufigere Wanderpausen eingelegt werden.

Sie müssen sich nicht an einen strengen Zeitplan für Gehpausen halten, um wirksam zu sein. Fühlen Sie sich frei, häufigere Wanderpausen einzulegen, wenn Sie von den Bedingungen verlangt werden.Siehe auch: Anfängerleitfaden für Run / WalkDarf ich während eines Rennens laufen?5 Gründe für Run / Walk