6 einfache Schritte für einen gesünderen Tag

Ein gesunder Lebensstil zu leben muss nicht hart sein! Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Hier sind sechs einfache Schritte für einen gesünderen Tag.

Frühstück essen

Wenn Sie nicht gehört haben, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, haben Sie wahrscheinlich verschlafen! Aber im Ernst, fast jeder hat das gehört, aber nicht jeder isst eine Mahlzeit am Morgen.

Wenn Sie nach einer langen Nacht aufstehen, braucht Ihr Körper nach dem langen Fasten Energie. Und mehrere Studien legen die Wichtigkeit des Frühstücks an Gewichtsabnahme fest. Das Nationale Gewichtskontrollregister - die größte Datenbank von Menschen, die an Gewicht verloren haben und es für längere Zeit ferngehalten haben - verfolgt mehrere ihrer Verlierer-Gewohnheiten. Einer von ihnen isst Frühstück.

Wenn Sie die Morgenmahlzeit aus Zeitmangel auslassen, kann ich Ihnen helfen! Hier sind fünf nicht kochende Frühstücke, die super einfach zusammen zu werfen sind. Und wenn Sie wirklich Zeit haben, machen Sie die Nacht zuvor Haferflocken; dann einfach schnappen und in die Uhr gehen!

Essensplan

Wenn Sie Ihren Tag mit einer festgelegten Essensstrategie beginnen, werden Sie weniger wahrscheinlich impulsive (a.k.a. ungesunde) Entscheidungen treffen! Kein Halten beim Durchfahren für Sie.

Planen und bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause zu, anstatt die Würfel mit den geheimnisvollen Zutaten und der Kalorienzahl der Mitnehmern zu würfeln. Brown, das Mittagessen einzusacken, ist super schlau! Planen Sie am Wochenende alle Mahlzeiten für die kommende Woche. Notieren Sie sich die Zutaten, die Sie benötigen, und suchen Sie dann im Supermarkt nach. Gesund und stressfrei essen.

Enthalten Sie Protein und Ballaststoffe bei allen Mahlzeiten

Es ist wichtig, dass Sie zu jeder Mahlzeit genügend Nährstoffe dabei haben. Wenn Sie über genügend Eiweiß und Ballaststoffe verfügen, fühlen Sie sich stundenlang zufrieden, und Sie müssen sich nach dem Essen nur wenige Minuten vor dem Snackschrank auf den Weg machen.

Jüngste Forschungen stützen die Idee, dass Protein stark mit dem vollen Gefühl verbunden ist. Ähnliche Studien zeigen, dass Ballaststoffe zu einem verminderten Appetit beitragen, was zu Gewichtsverlust führen kann! Obst und Gemüse sind gute Ballaststoffe. Und da sie wenig Kalorien haben, sind sie bei allen Mahlzeiten ein Muss.

Wenn Sie immer hungrig sind, besteht eine Chance, dass Sie diese lebenswichtigen Nährstoffe vermissen. Finden Sie heraus, um diesen Hunger einzudämmen!

Laufen, Laufen, Laufen!

Sie haben aus einem Grund zwei Beine. Untersuchungen zeigen, dass die gesündesten Länder eines gemeinsam haben: Gehen. Die Leute in diesen Gegenden wie Dänemark und Japan gehen viel mehr als der durchschnittliche Amerikaner.

Dieser einfache Vorgang ist einfach und sehr effektiv. Wenn Sie jedoch stundenlang im Auto oder hinter einem Schreibtisch sitzen, kann es schwierig sein, einen Spaziergang zu machen. Suchen Sie einfach nach Möglichkeiten, hier und dort ein paar zusätzliche Schritte zu unternehmen, und Sie werden Wege finden, Ihren Alltag zu verbessern.

Ich habe den Begriff Housewalking als einen einfachen Weg geprägt, um in diese Schritte zu gelangen! Ich bin besessen von meinem Fitbit und ich denke, jeder sollte einen Schrittzähler haben. Investieren Sie in eine und bleiben Sie verantwortlich. Kleine Aktionen wie das Parken etwas weiter weg vom Laden und das Treppensteigen statt des Aufzugs machen einen Unterschied! Außerdem ist es ein bisschen wie ein Spiel: Wie viele Schritte kannst du an einem Tag machen?

Trinke genug

Manchmal habe ich das Gefühl, ich möchte alles in Sichtweite essen. Aber nachdem ein Glas Wasser getrunken hat, lässt dieses Gefühl nach. Ich finde Wasser sehr hilfreich bei der Bewältigung meines Gewichts und die Forschung unterstützt diese Idee. Das Trinken von 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten hat tatsächlich gezeigt, dass es beim Abnehmen hilft. Außerdem benötigen Ihre Zellen H2O, um richtig zu funktionieren! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden, lesen Sie meine Tipps zur Erhöhung der Wasserzufuhr.

Packen Sie Notfall-Snacks

Hunger kann schlagen, wenn Sie es am wenigsten erwarten! Und dies sind die Zeiten, in denen am ehesten schlechte Entscheidungen getroffen werden. Vermeiden Sie diese Diätfalle wie ein Pfadfinder: Seien Sie vorbereitet. Ich habe Snacks an meinem Schreibtisch, in meinem Auto und in meiner Handtasche. Alle meine Basen sind bedeckt! Ich suche Snacks, die Eiweiß und / oder Ballaststoffe enthalten, damit sie meinem Hunger wirklich ein Ende setzen. Hier sind einige meiner beliebtesten Notfall-Snacks.

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