Leitfaden für Fitness und Gesundheit im Herbst

Das Ende des Sommers kann wie eine traurige Jahreszeit erscheinen, aber es gibt etwas an der kühlen, frischen Luft, die Ihrer gewohnten Routine etwas neues Leben einhauchen kann, besonders wenn es ums Training geht.

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Nutzen Sie die schöne Natur

Ohne Hitze und Feuchtigkeit wird das Training im Freien viel angenehmer und nach einem anstrengenden Sommer sind viele von uns bereit, wieder an eine Art Fitnessprogramm heranzukommen. Das Herbstwetter bietet in vielen Gegenden einige der besten Outdoor-Workouts das ganze Jahr über.

Wenn Kinder wieder in die Schule und in die Ferien fahren, kann es eine Herausforderung sein, Zeit zu finden, um Sport zu treiben, vor allem, wenn nicht so viel Tageslicht vorhanden ist. Die Herausforderung ist jedoch das Herzstück, um fit zu bleiben, insbesondere in den kommenden langen Wintertagen.

Wenn Sie jetzt loslegen, können Sie genug Schwung erzeugen, um die kommenden Saisons zu überstehen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Probieren Sie diese großartigen Herbst-Workouts aus, um Sie fit zu halten.

Gehen

Gehen ist einfach die einfachste Art, draußen zu trainieren, und es ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über etwas mehr Bewegung zu bekommen. Bei kühlerem Wetter müssen Sie sich nicht so sehr um das Schwitzen sorgen, so dass Sie den ganzen Tag leichter aktiv sein können.

Alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe und vielleicht auch etwas Wetterausrüstung, um Sie warm, trocken und geschützt zu halten. Der Schlüssel, um es angenehm zu machen, ist, es zu einer täglichen Sache zu machen:

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zu gehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen oder nach dem Abendessen.
• Stehen Sie 10 Minuten früher auf und beginnen Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang um den Block. Nutzen Sie die Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie erreichen möchten, und erstellen Sie eine To-Do-Liste.
• Planen Sie Herbstaktivitäten, bei denen Sie spazieren gehen - Apfelpflücken, die Suche nach dem perfekten Kürbis oder das Genießen der schönen Farben bei einem farbenfrohen Herbstspaziergang.
• Machen Sie sich ein paar Minuten früher zur Arbeit und drehen Sie ein paar Runden um den Parkplatz.

Wandern

Der Herbst ist eine großartige Zeit zum Wandern - kühles Wetter, keine Käfer und natürlich eine herrliche Aussicht. Darüber hinaus verbrennt das Wandern Mega-Kalorien, wenn Sie Ihre Höhe erhöhen und diese Beine wirklich trainieren.

Dies sind nur einige Gründe, warum Sie Ihre Routine um Wandern erweitern möchten:

• Es funktioniert mehrere Bereiche der Fitness: Sie stärken nicht nur Ihre Muskeln durch Klettern, Sie steigern auch Ihre Ausdauer. Wenn Sie eine Steigung hinauf oder hinauf wandern, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, sodass Sie Kalorien verbrennen und fit werden.
• Es funktioniert mehrere Muskeln: Das Wandern auf und ab kleinen Steigungen umfasst die Gesäßpartien, Quads, Beinbeuger, Waden, den Kern und die Füße.
• Es bringt dich nach draußen: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, verbringen Sie viel Zeit mit der Arbeit. Beim Wandern können Sie zur Natur zurückkehren, Ihren Kopf frei bekommen und sich daran erinnern, dass es draußen eine Welt gibt.
• Wandern ist großartig fallen Übung: Der Fall ist nicht nur ideal zum Wandern. Wenn Sie es zur richtigen Zeit tun, können Sie erstaunliche Farben sehen, wenn sich die Blätter ändern.

Suchen Sie in einer flachen Gegend nach kleinen Seen, Waldschutzgebieten oder Radwegen, auf denen Sie dem Stadtleben entfliehen und die Natur genießen können. Sie können auch die 10 besten Wanderwege im Herbst besuchen.

Wenn Sie eine Wanderung machen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Ausrüstung wie Wanderschuhe und die Möglichkeit haben, hydratisiert zu bleiben.

Laufen

Abgerundet werden die Top-Outdoor-Aktivitäten im Freien.

Der Herbst ist wahrscheinlich die beste Jahreszeit, um draußen zu laufen. Es ist nicht zu heiß und nicht zu kalt. Wenn Sie beobachten, wie die Blätter jedes Mal ihre Farbe wechseln, kann jedes Training zu einem neuen Abenteuer werden.

Der eigentliche Schlüssel für ein komfortableres Laufen ist das Anziehen in Schichten, damit Sie nicht zu heiß oder zu kalt werden. Nächster? Stellen Sie sicher, dass die Menschen Sie sehen können, wenn Sie im Dunkeln laufen, indem Sie reflektierende Laufbekleidung tragen.

Sehen Sie sich diese effektiven 30-Minuten-Trainingseinheiten an, um zu beginnen.

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Geh zurück ins Fitnessstudio

Wenn das Wetter unangenehm wird, können Sie im Fitnessstudio trainieren, vor allem, wenn Sie an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen.

Um das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio zu machen, machen Sie nicht jedes Mal die gleichen Geräte, sondern nutzen Sie alle Möglichkeiten, die Ihnen Ihr Fitnessstudio bietet:

• Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige No-Impact-Aktivität und perfekt für ein komplettes Ganzkörpertraining.
• Fitnesskurse: Es gibt eine Energie, die Sie von anderen Menschen sammeln, wenn Sie in einer Unterrichtsumgebung trainieren, die Sie oft nicht alleine trainieren.
• Stellen Sie einen persönlichen Trainer ein: Der Herbst ist die perfekte Zeit, um einen Profi einzustellen und Ihr Training vom ersten Tag an auf die richtige Spur zu bringen.
• Workout mit einem Kumpel: Wenn Sie sich eingeschüchtert fühlen oder nicht gerne alleine trainieren, bestechen Sie einen Freund, der mit Ihnen trainiert. Zu wissen, dass Sie auftauchen müssen, wird Sie motiviert halten.
• Halte es interessant: Wenn Sie dazu neigen, sich auf bestimmte Cardio-Geräte zu konzentrieren, können Sie das Intervalltraining jederzeit ändern, was eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und sich in Form zu bringen. Sie können sogar noch mehr Abwechslung ausprobieren, indem Sie verschiedene Cardio-Geräte wie dieses Cardio Medley Workout kombinieren und aufeinander abstimmen.

Machen Sie Ihren Übungsgewohnheits-Stick

Beim Fitness-Stick dreht sich alles um Schwung (unter anderem). Wenn Sie also Anfänger sind, beginnen Sie mit etwa drei Tagen Bewegung pro Woche.

Machen Sie mehr, wenn Sie können, aber fangen Sie immer dort an, wo Sie sind, und nicht dort, wo Sie sein wollen. Lassen Sie Ihren Körper und Ihren Geist in Ihren neuen Trainingsplan einfließen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, und erhöhen Sie sich, wenn Sie sich eingewöhnen.

Tag 1: 20 Minuten Ellipsentrainer, 20 Minuten Körperkraft und DehnungTag 2: 30-45 Minuten Cardio Medley WorkoutTag 3: 20 Minuten Ellipsentraining, 20 Minuten Körperkraft und Stretching

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Machen Sie sich zu Hause fit

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, um wieder fit zu werden. Zu Hause zu trainieren kann genauso effektiv sein, vor allem, wenn Sie nicht gerade begeistert von dem Fitnessstudio sind oder ein begrenztes Budget haben.

Zu Hause trainieren hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:

• Bequemlichkeit: Sie müssen keine Tasche packen oder irgendwo fahren.
• Flexibilität: Mit einem Fitnessstudio im Haus können Sie jederzeit trainieren.
• Vielfalt: Während Sie möglicherweise nicht auf alle Geräte in einem Fitnessstudio zugreifen können, haben Sie Zugriff auf verschiedene Trainingsmöglichkeiten. Trainieren Sie Videos, trainieren Sie Apps auf Ihrem Smartphone oder Tablet oder erstellen Sie eigene Workouts.
• Einfach für den Geldbeutel: Alles, was Sie wirklich für ein großartiges Training benötigen, ist Ihr eigener Körper. Im Verlauf des Körpergewichts können Sie preiswerte Geräte wie Widerstandsbänder oder Hanteln kaufen.

Zu bedenken ist, dass das Arbeiten zu Hause etwas Selbstdisziplin erfordert. Es gibt immer etwas, was getan werden muss - Arbeit, Wäsche, Rechnungen bezahlen … das lässt sich leicht zur Ausrede werden, um das Training zu überspringen.

Es ist eine gute Idee, eine Gewohnheit zu schaffen, an der man sich halten kann, indem man jeden Tag zur gleichen Zeit trainiert und viel Abwechslung in der Routine hat.

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Versuche etwas Neues

Im Sommer werden wir oft als Wochenend-Krieger gesehen - lange Radtouren unternehmen, Sport treiben und einfach nur rauskommen und aktiver sein.

Wenn der Herbst fällt, gehen viele von uns ins Fitnessstudio oder bringen unser Training ins Haus und das kann schnell zu Langeweile und Burnout führen. Anstatt sich an die übliche langweilige Routine zu halten, ist dies eine gute Gelegenheit, etwas völlig anderes auszuprobieren.

Tai Chi

Tai Chi, auch als bewegende Meditation bekannt, ist eine langsame, fließende Aktivität, die das Gleichgewicht und die Kraft verbessert, während Sie entspannt und mit Ihrem Körper verbunden bleiben.

Tai Chi ist eine hervorragende Aktivität in einer kühlen Herbstnacht, um Ihnen dabei zu helfen, aktiv zu bleiben. Es kann Ihre Stimmung steigern, die Körperhaltung verbessern und sogar die Herzgesundheit verbessern.

Mit dem Stress, wieder zur Arbeit und zur Schule zu gehen, ist Tai Chi das perfekte stresslindernde Training.

Yoga

Yoga ist eine andere Art von bewegender Meditation, die Balance, Flexibilität und beruhigende Verbindungen zwischen Geist und Körper fördert. Abhängig von der Art, die Sie wählen, kann Yoga entspannend sein oder eine Herausforderung, manchmal beides.

Sie finden ein lokales Yoga-Studio in Ihrer Nähe, probieren Sie eine Yoga-App oder Videos aus oder stellen Sie sogar Ihre eigenen Posen zusammen.

Barre Workouts

Jedes Ballett-inspirierte Training, bei dem der Schwerpunkt auf Gleichgewicht, Koordination und Kernkraft liegt, durch eine Mischung aus Übungen, die alle Bewegungsabläufe durchlaufen, und Übungen, die schwierige Positionen isolieren und halten; Beliebte Beispiele sind Physique 57, The Bar Method, Pure Barre und Pop Physique.

CrossFit

Wenn Sie Ihre Grenzen wirklich testen möchten, versuchen Sie es mit CrossFit. Diese Art von Training beinhaltete ein intensives Intervalltraining, Funktionsübungen mit sehr hohen Belastungen und das Messen verschiedener Metriken während jedes Trainings, so dass Sie Ihre Verbesserung sehen können.

Die Bewegungen werden als funktionell betrachtet, was bedeutet, dass sie Ihren gesamten Körper auf verschiedene Arten einnehmen.

CrossFit hat eine sehr hohe Intensität und ist nicht unbedingt für Anfänger geeignet. Sie sollten also einige Bewegungserfahrungen haben und sicherstellen, dass das von Ihnen gewählte Fitnessstudio einen guten Ruf hat.

Zirkeltraining

Wenn Sie etwas mit viel Abwechslung, aber ohne die Intensität von CrossFit wünschen, ist gutes altmodisches Zirkeltraining eine gute Wahl.

Beim Zirkeltraining wählen Sie 10 oder mehr Übungen aus, entweder Cardio, Krafttraining oder beides, und führen Sie jede nacheinander ohne Pausen durch. Mit dieser Art von Training trainieren Sie mehrere Fitnessbereiche, verbrennen mehr Kalorien und machen Ihr Training interessanter.

Beispiel Cardio Circuit

Wärmen Sie sich mit 5 Minuten leichtem Cardio auf und führen Sie dann nacheinander jede Übung aus, ohne dazwischen zu ruhen. Vervollständigen Sie 1-3 Schaltungen.

• 1 min - Plyo Jacks
• 1 min - Burpees
• 1 min - Jog in Place
• 1 min - Hohe Kniespritze
• 1 min - Plyo Lunges
• 1 min - Ski Abs
• 1 min - Squat Kicks
• 1 min - Jumping Jacks
• 1 min - Squat Jumps
• 1 min - Speed ​​Skater

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Gesund werden mit Herbstnahrung

Nur weil der Sommer vorüber ist, heißt das nicht, dass Sie den Produktbereich vermeiden müssen. In der Tat bietet der Herbst eine Reihe großartiger Entscheidungen, um den Nährwert Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen, während Sie einige der großartigen Lebensmittel genießen, die in der Saison erhältlich sind.

Kürbis

Kürbisse eignen sich hervorragend als Kürbislaternen und eignen sich auch hervorragend für nahrhafte und leckere Mahlzeiten. Kürbis enthält Carotinoide (die zur Bekämpfung von Herzkrankheiten und Krebs beitragen), die Vitamine C, E und Riboflavin, Eisen, Ballaststoffe und Kalium, um nur einige zu nennen. Sie könnten ausgehen und anfangen, Kürbiskuchen herzustellen, oder Sie könnten versuchen, gesündere Ideen zu finden, indem Sie diese gesunden Kürbisrezepte auschecken.

Äpfel

Zu dieser Jahreszeit sind Äpfel von ihrer besten Seite, und da sie so vielseitig sind, können Sie viele Möglichkeiten finden, sie in Ihre Ernährung zu integrieren. Äpfel sind kalorienarm, reich an Ballaststoffen, haben kein Cholesterin und geben Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie Kalium, Vitamin C, Kalzium und Folsäure. Sie können sie alleine essen oder zu einer beliebigen Anzahl von Gerichten hinzufügen, um den Geschmack und die Ernährung zu verbessern. Versuchen Sie eines dieser gesunden Apple-Rezepte.

Pecannüsse

Sie wissen wahrscheinlich, dass Nüsse gut für Sie sind (solange Sie eine Portionskontrolle üben) und Pekannüsse ganz oben auf der Liste stehen, wenn es um gesunde Nüsse geht. Pekannüsse bieten Zink, Magnesium, Kalium, Thiamin, Folsäure und Vitamin B6, um nur einige zu nennen, und sie eignen sich hervorragend für Salate oder als Snack. Erfahren Sie mehr darüber, wie Pekannüsse Sie gesund halten können.

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