Langsames Gehen verbrennt Kalorien und ist an Gelenken leichter

Langes Laufen verbrennt nicht nur mehr Kalorien pro Meile, sondern spart auch die Gelenke von Übergewichtigen. Mit zunehmendem Interesse am langsamen Gehen mit einem Laufband-Schreibtisch möchten Wanderer wissen, ob sie einen Nutzen daraus ziehen.

Verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile bei 2 km / h

Forscher an der University of Colorado in Boulder bestätigten, dass die Menschen mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn sie eine gemächliche 3 Meilen pro Stunde laufen, als wenn sie mäßig bis zügig zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde laufen. Der Forscher Ray Browning stellte auch eine überraschende Feststellung fest, dass übergewichtige Menschen ihre Körperbewegung so verändert haben, dass sie energieeffiziente Spaziergänger sind. Während sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil sie mehr Gewicht über diese Entfernung bewegt haben, waren die pro Kilogramm Körpergewicht verbrannten Kalorien vergleichbar mit mageren Menschen.

Langsameres Gehen ist auf den Gelenken einfacher

Eine weitere gute Nachricht ist, dass langsameres Bummeln die Belastung der Kniegelenke um 25 Prozent reduziert. Dies kann ein wichtiger Faktor sein, da fettleibige Menschen ein Übungsprogramm zur Verbrennung von Kalorien starten und gleichzeitig das Verletzungsrisiko reduzieren. "Die Botschaft ist, dass adipöse Personen durch langsameres Gehen mehr Kalorien pro Meile verbrennen und das Risiko von Arthritis oder Gelenkverletzungen reduzieren können", sagte Ray Browning in einer Pressemitteilung.

Gehen Sie langsamer mit Fitness-Stöcken und brennen Sie mehr Kalorien

Das Gehen mit Fitness-Stöcken hat einen ähnlichen Effekt: Es verbrennt mehr Kalorien pro Meile, während Knie und Gelenke entlastet werden. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in die gemäßigte Intensitätszone heben möchten, jedoch Schwierigkeiten haben, dies bei Ihrer üblichen Gehgeschwindigkeit zu tun, kann das Hinzufügen von Stöcken die Lösung sein.

Fügen Sie eine Low-Impact Cardio-Übung hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen

Langsameres Gehen hat einen Nachteil; Es gibt nicht den aeroben Trainingseffekt, der durch schnelles Gehen erzeugt wird, um die Herzfrequenz in die gemäßigte bis kräftige Intensitätszone zu bringen, die zur Verringerung der Gesundheitsrisiken empfohlen wird. Browning empfiehlt, andere Aktivitäten mit geringerer Intensität, wie Schwimmen, Radfahren, Step-Routinen und Ellipsentraining, hinzuzufügen.

Warum verbrennen Sie bei niedriger Geschwindigkeit mehr Kalorien?

Bei niedrigen Geschwindigkeiten verliert man die Effizienz, bereits in Bewegung zu sein - Impuls, da ein Schritt das Sprungbrett zum nächsten Schritt ist. Dadurch arbeiten Ihre Muskeln bei jedem Schritt etwas härter. Sie sind keine effiziente Fußmaschine, wenn Sie mit weniger als der natürlichen Schrittgeschwindigkeit laufen. Aus der Erforschung von Stoffwechseläquivalenten kann man sehen, wie viel Energie tatsächlich bei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten pro Minute verbraucht wurde.

Im wirklichen Leben können Sie ein Tempo entdecken, in dem Sie sich am wohlsten fühlen und wie Sie leichter und länger gehen können. Das ist dein natürliches Tempo. Sich zwingen, langsamer oder schneller zu gehen, wird sich unnatürlich anfühlen. Wenn Sie beschleunigen möchten, tun Sie dies zunächst schrittweise und für einige Minuten.

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• Browning R. "Energiekosten und bevorzugte Gehgeschwindigkeit bei adipösen Frauen im Vergleich zu normalgewichtigen Frauen." Übergewicht-Forschung Mai 2005; Vol. 13: S. 891–899.
• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium körperlicher Aktivitäten. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.