So starten Sie die Protein Power Diet

Die Protein Power Diet ist eine kohlenhydratarme Diät, die von den Ärzten Michael und Mary Dan Eades entwickelt wurde. Das Buch wurde 1997 als Buch veröffentlicht und ist nach wie vor eine beliebte Option unter den vielen heute erhältlichen Diätprogrammen.

Wie in dem Buch "Protein Power" beschrieben, konzentriert sich die Ernährung von Eades auf proteinreiche, mittelschwere und kohlenhydratarme Kohlenhydrate. Die Ärzte stützen sich dabei auf ihre Forschung und behaupten, dass es den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren und sich insgesamt gesünder zu fühlen. Besser noch, es gibt keine größeren Opfer, die manche Pläne erfordern, und die Menschen fühlen sich nach dem Beginn der Diät Berichten zufolge eher zufrieden.

Das klingt zwar gut, aber wie kann man richtig anfangen? Hier sind sechs einfache Schritte, die Ihnen helfen können, mit der Protein Power Diet Erfolg zu finden.

Protein Power Diet Grundlagen

Es ist großartig, hier und auf anderen Websites kostenlose Protein Power-Informationen zu finden, aber es gibt keinen Ersatz für das Lesen der ursprünglichen Bücher. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich langfristig einlassen, und die Gründe für die Auswahl der Lebensmittel, die Sie treffen, gründlich verstehen.

Die Eades haben eine Reihe von Büchern geschrieben, obwohl es oft am besten ist, mit dem 1997 veröffentlichten Original "Protein Power" zu beginnen. Wenn Sie nach dem Lesen immer noch an der Diät interessiert sind, holen Sie sich eines ihrer neueren Bücher für ein wenig zusätzliche Hilfe und hilfreiche Alternativen.

Wie man Kohlenhydrate zählt

Der Protein Power Diet Plan hängt davon ab, zu wissen, wie viel Kohlenhydrat in allem enthalten ist, was Sie essen. Daher ist es von größter Bedeutung, etwas über die Zählung von Kohlenhydraten zu lernen. Es gibt Bücher mit Vergaserzählungen (darunter eines der Eades) und auch Software, die Sie online kaufen oder verwenden können.

Es gibt auch eine Alternative zur Kohlenhydratzählung, die im Eades-Buch "The 30 Day Low-Carb Diet Solution" vorgestellt wird. Anstatt Kohlenhydrate zu zählen, spezifiziert dieser Ansatz Portionen von kohlenstoffhaltigen Lebensmitteln. Sie geben an, was "kleine", "mittlere" und "große" Portionen je nach Phase der Diät ist, in der Sie sich befinden.

In der ersten Phase können Sie beispielsweise zu jeder Mahlzeit 2 kleine Portionen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Beispiele für eine kleine Portion wären:

• 2 Tassen roher Brokkoli
• 1 Tasse gekochte grüne Bohnen
• Unbegrenzter Spinat
• 2 Aprikosen
• 1/2 Avocado
• 1/2 Tasse Himbeeren
• 1 Stück kohlenhydratarmes Brot

Es ist relativ einfach und jede Phase enthält ähnliche Teile, die dem Stadium des Gewichtsabnahmeplans entsprechen. Wie Sie sehen, ist dies für viele Menschen eine wesentlich einfachere Methode, als jedes Kohlenhydrat zu zählen.

Wie viel Protein brauchen Sie?

Wie der Titel der Diät schon sagt, ist es für den Erfolg der Diät entscheidend, genügend Protein zu bekommen. Die Eades haben verschiedene Möglichkeiten gefunden, um dies in den verschiedenen Büchern zu bestimmen, die sie geschrieben haben.

Sie begannen in "Protein Power" mit einer Formel, die auf magerer Körpermasse basierte. Sie vereinfachten es dann, indem sie Diagramme basierend auf Größe und Gewicht im "Protein Power Lifeplan" bereitstellten. Diese geben den meisten Menschen 100 bis 120 Gramm Protein pro Tag. Dies liegt über der Mindestempfehlung, liegt jedoch innerhalb der Richtlinien der National Academy of Sciences.

In "The 30 Day Low-Carb Diet Solution" bot Eades eine Option für diejenigen an, die kein Protein-Gramm zählen möchten. Ähnlich wie bei Kohlenhydraten haben sie mehrere Portionsgrößen an Protein, mit Abbildungen, die zeigen, wie groß die Portionen sind.

Eiweißreiche Nahrungsmittel umfassen Eier, Bohnen, Nüsse und Fleisch, sodass Sie bereits den Reiz dieser Diät erkennen können. Der Schlüssel ist, zu wissen, wie viel Protein Sie benötigen, und achten Sie auf die Portionskontrolle.

So planen Sie die Mahlzeiten im Voraus

Die Planung Ihres Essens im Voraus ist der wichtigste Teil einer neuen Art zu essen. Das kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie mindestens eine Woche Menüs und haben Sie einige Tage im Voraus etwas zu essen. Dann werden Sie nicht erwischt, was Sie essen sollen.

Lassen Sie sich inspirieren, um Ihre neuen Menüs zu planen:

• Low-Carb Frühstücksideen
• Low-Carb Mittagessen Ideen
• Low-Carb-Snackliste
• Low-Carb Probenmenüs (20–50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag)
• Low-Carb-Rezepte
• Low Carb Superfoods

Wie man auf einer neuen Diät erfolgreich sein kann

Die erste Woche einer neuen Diät kann ziemlich schwierig sein und dies ist normal. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn dein Körper sich auf eine neue Art des Essens einstellt.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie durch den Kohlenhydratentzug und vielleicht sogar durch einen Kohlenhydratabsturz gehen, obwohl dies vermieden werden kann. Wenn Sie dabei bleiben und ein paar Tipps bekommen, können Sie die erste entscheidende Woche durchstehen.

Finden Sie den richtigen Carb Level

Ein weiterer wichtiger Bestandteil von Low-Carb-Diäten ist es, den richtigen Carb-Level für Sie zu finden. Dies ist sehr wichtig, da es für jeden anders ist und zu wenige Kohlenhydrate die Gesundheit beeinträchtigen können. Wenn Sie an Diabetes leiden oder an Diabetes leiden, kann es nicht genug betont werden, dass Sie Ihre Glukose sorgfältig überwachen.

Holen Sie sich Unterstützung

Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Wenn Sie Unterstützung von Ihrer Familie, Freunden oder sogar einer Gruppe finden, kann dies wirklich einen Unterschied in Ihren Gewichtsabnahme-Zielen bewirken.

Wenn möglich, finden Sie jemanden, der die Diät mit Ihnen macht. Stellen Sie Fragen, erhalten Sie Unterstützung für die neuen Schritte, finden Sie Hilfe durch die harten Patches und chatten Sie mit Personen, die ähnliche Ziele haben.

Ein Wort von DipHealth

Der proteinreiche Ansatz in der Protein Power-Diät kann für Sie attraktiver sein als für andere Programme zur Gewichtsabnahme. Sie müssen auch diese Alternativen zur Zählung von Kohlenhydraten und Eiweiß schätzen.

Aus diesen Gründen möchten Sie es vielleicht einmal ausprobieren. Wenn Sie dies tun, bereiten Sie sich vor dem Eintauchen vor, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Bedenken und holen Sie sich Unterstützung.