Sind Ihre Wanderschuhe flexibel genug?

Gehen ist eine natürliche Abrollbewegung von der Ferse bis zur Spitze, wobei sich der Fuß bei jedem Schritt am Ball neigt. Wenn Ihre Wanderschuhe nicht flexibel genug sind, kämpfen Ihre Knöchel- und Schienbeinmuskeln gegen Ihre Schuhe. Sie können mit müden und schmerzenden Füßen und Schienbeinen enden.

Viele Schuhe, die als Wanderschuhe vermarktet werden, sind überhaupt nicht flexibel. Sie sind auf Komfort und Stabilität ausgelegt und nicht für ein flottes Gehen. Die meisten Laufschuhe sind flexibel, können jedoch nicht an der richtigen Stelle für einen Schritt oder einen Laufschritt gebogen werden. Komfortschuhe können die gleichen Fallstricke haben und entweder zu steif oder zu unstrukturiert sein.

Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society stellt fest, dass Fußgänger mehr Steifigkeit im Vorfuß des Schuhs tolerieren können, da sie beim Gehen von den Zehen abrollen und nicht wie beim Läufer die Zehen beugen. Wie viel Flexibilität zu wenig oder zu viel Flexibilität ist, hängt von Person zu Person ab, abhängig von ihrer Gehgeschwindigkeit und ihrem Stil.

Wie kann man sagen, ob ein Schuh die richtige Flexibilität für das Gehen beim Fitness hat?

• Twist sie: Schnappen Sie sich den Schuh mit beiden Händen und drehen Sie ihn in entgegengesetzte Richtungen. Es sollte sich etwas drehen. Wenn Sie ihn vollständig zu einer Spirale drehen können, ist der Schuh zu flexibel, um längere Strecken zu gehen.
• Biegen Sie sie: Versuchen Sie, den Schuh zur Hälfte zu biegen und die Ferse in Richtung der Zehe zu drücken. Der Schuh sollte sich am Fußballen beugen. Einige Laufschuhe beugen sich in der Mitte des Bogens, was für Wanderer nicht der richtige Ort ist. Wenn Sie es ganz leicht zur Hälfte biegen können, ist es ein Schuh, den Sie nur für ein kurzes Training von einer Stunde oder weniger tragen sollten.

• Stoßen sie: Legen Sie den Schuh auf eine ebene Fläche. Stecken Sie den Zeh herunter. Die Ferse sollte sich von der Oberfläche erheben. Diese natürliche Krümmung hilft Ihnen, durch den Schritt zu rollen.

Gibt es so etwas wie einen zu flexiblen Schuh?

Der jüngste Trend zu minimalistischen Schuhen und Barfußschuhen (wie Nike Free) kann Flexibilität zu weit führen. Wenn Sie länger als 30 Minuten laufen, benötigen Sie möglicherweise mehr Unterstützung, als ein ultra-flexibler, minimalistischer Schuh bieten kann.Dies gilt insbesondere für ältere Spaziergänger, deren Füße ihre natürliche Flexibilität und Dämpfung verlieren und einen Schuh benötigen, der sie etwas besser schützt.

Andere Dinge, die Sie in einem Fitness-Wanderschuh suchen müssen

• Niedriger Absatz: Wanderschuhe sollten keinen hohen Absatz haben, sie sollten nicht mehr als einen Zoll höher sein als die Sohle unter dem Fußballen. Einige Schuhfirmen haben begonnen, die Messung der Fersentropfen aufzuzeichnen. Standardmäßige Laufschuhe hatten Fersenabfälle im Bereich von 10 bis 14 Millimeter. Suchen Sie nach einer niedrigeren Zahl von null bis 10 Millimeter. Achten Sie aber auch darauf, dass Sie keine Schuhe kaufen, die zu wenig Unterstützung und Dämpfung für Ihre Bedürfnisse bieten.
• Kein Flare: Einige Schuhe haben eine ausgestellte Ferse, um dem Lauf Stabilität zu verleihen. Vermeiden Sie dies für Wanderschuhe, da Fußgänger mit der Ferse aufschlagen und die Ferse im Idealfall eher unterschnitten (am Ende rasiert) als gebrannt wird. Weniger Ferse hilft Ihnen, durch einen Schritt zu rollen.

Forschung zu flexiblen Wanderschuhen

Viele gängige Empfehlungen für die Merkmale von Sportschuhen werden in Frage gestellt. Zum einen sollten Menschen mit Knie-Osteoarthritis zum Gehen gepolsterte, stabile und unflexible orthopädische Schuhe tragen. Da viele Menschen dies ablehnen und sich für Sportschuhe für Stil und Komfort entscheiden, testete eine Studie die Belastungskräfte, die Knie und Hüfte mit verschiedenen Arten von Schuhen empfinden. Ein flacher, flexibler, leichter Schuh mit niedrigem Absatz und geringem Absatz belastete das Knie um 7 bis 15 Prozent weniger als Clogs oder Stabilitätsschuhe, die höhere Absätze hatten und weniger flexibel waren.

Eine andere Studie untersuchte die Probanden in flache, flexible Wanderschuhe und stellte nach 24 Wochen eine signifikante Abnahme der Kniebelastung fest, selbst wenn sie wieder zu ihren normalen Schuhen wechselten.

Dies ist ein interessanter Weg für die Forschung. Daher wird er empfohlen, Fußgängern zu empfehlen, die von Schuhen profitieren, die zumindest eine gewisse Flexibilität im Vorfuß haben.

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• So wählen Sie die richtigen Sportschuhe aus. Amerikanische orthopädische Fuß- und Knöchelgesellschaft.
• Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer, MA, et al. Verbesserung der Kniebelastung nach Einsatz von Spezialschuhen bei Kniearthrose: Ergebnisse einer sechsmonatigen Pilotuntersuchung. Arthritis und Rheuma. 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
• Shakoor N, Sengupta M, Foucher KC, Wimmer MA, Fogg LF, Block JA. Auswirkungen von gewöhnlichen Schuhen auf die Gelenkbelastung bei Osteoarthritis des Knies. Arthritis Pflege & Forschung. 2010; 62 (7): 917–923. doi: 10.1002 / acr.20165.
• Die richtigen Schuhe zum Gehen tragen. American Heart Association.