Ashtanga Sprung durch Strategie und Tipps

Der Durchstieg in der Ashtanga-Praxis beginnt im abwärts gerichteten Hund. Sie halten Ihre Hände auf dem Boden und Ihre Beine laufen unter Ihrem Körper und durch Ihre Arme, um direkt in eine sitzende Position zu gelangen, manchmal mit ausgestreckten und manchmal gekreuzten Beinen, je nachdem, wo Sie sich in der Reihenfolge befinden. In der Ashtanga-Primärreihe wird dieser Übergang viele Male wiederholt, da Sie in jeder sitzenden Position ankommen sollen. Die grundlegende Technik ist, die Knie zu beugen und die Knöchel zu kreuzen, während Sie durch die Arme treten und dann die Beine auf der anderen Seite wieder ausstrecken. Es hört sich vielleicht nicht zu kompliziert an, bis Sie es versuchen und feststellen, dass Ihre Füße im Weg sind (oder, wie manche behaupten, Ihre Arme sind zu kurz).

Wenn es so aussieht, als ob alle anderen in Ihrem Studio dies leicht tun würden, während Sie frustriert sind, sind Sie nicht alleine.

Stärke aufbauen

Es hilft, den Durchschlag als Armbalance zu betrachten. Tatsächlich führt Sie die modernste Version dieses Übergangs von einem nach unten gerichteten Hund in einen Handstand, bevor Sie die Beine langsam in eine stehende oder sitzende Position absenken. Als solches erfordert es viel Bauchkraft. Arbeite daran, deinen Kern zu stärken, um dein Springen zu verbessern.

Pendent Pose (Lolasana) ist eine weitere Pose, an der Sie arbeiten müssen. Im Grunde friert es den Sprung im entscheidenden Moment ein, wenn die Knöchel gekreuzt werden und die Knie in den Bauch drücken. Wenn Sie an dieser Pose arbeiten, wird Ihr Kern aufgebaut und Sie haben das Gefühl, Ihren Rücken leicht zu kuppeln, um mehr Platz für Ihre darunter liegenden Beine zu schaffen.

Tipps

Ashtanga-Meister David Swenson gibt zwei Tipps, die den Unterschied machen können:

1. Anstatt die Beine am Knöchel zu kreuzen, kreuzen Sie sie höher am Schienbein. Dadurch wird das Paket, das Sie durch Ihre Arme zu bewegen versuchen, viel kompakter.
2. Beuge die Füße. Dadurch wird verhindert, dass Ihre Füße beim Vorbeifahren an den Armen hängen bleiben.

Voila!

Oder nicht. Wie Swenson weise darauf hinweist, ist es unerheblich, ob man durch springen kann oder nicht. Dies ist nicht der Punkt der Ashtanga-Praxis und wird Sie auch nicht zu einem besseren Ashtangi machen, Ihre Miete zahlen oder die Welt ernähren. Manche Leute können niemals durchspringen. Machen Sie sich also nicht allzu viele Sorgen über den Erwerb dieser Fähigkeit.

Übrigens, mit wenigen Ausnahmen sind die Arme zu kurz.