Ihre Ernährung und Ihr Menstruationszyklus

Ihre Menstruation. Es kommt ungefähr einmal im Monat zu Besuch. Es ist nicht die angenehmste physiologische Funktion, aber es ist für die normale reproduktive Gesundheit notwendig.

Möglicherweise nimmt das Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln für einige (oder viele) Tage zu, bevor die Periode beginnt. Die häufigsten Schuldigen sind Süßigkeiten und salzige Speisen. Das Problem ist natürlich, dass ein zu starkes Nachgeben die Kalorienaufnahme erhöhen kann und das überschüssige Natrium die Flüssigkeitsretention (ein häufiges Symptom von PMS) verschlimmern kann.

Tipps zum Schlagen von PMS Cravings

Niemand weiß genau, warum manche Frauen an diesen prämenstruellen Tagen an Heißhunger leiden, aber es gibt einige Möglichkeiten, um sie zu bekämpfen:

• Iss häufiger kleinere Mahlzeiten. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten, oder vielleicht hilft es einfach zu wissen, dass Ihre nächste Mahlzeit nicht mehrere Stunden entfernt ist.
• Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Die Faser verlangsamt die Verdauung und die Aufnahme von Kohlenhydraten und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen.
• Füge Protein hinzu. Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind, können auch dazu beitragen, das Verlangen nach Nahrungsmitteln einzudämmen.
• Trinke mehr Wasser. Wasser hat keine Kalorien und kann zuckerhaltige Getränke ersetzen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu.
• Versuchen Sie etwas Übung oder machen Sie einen Spaziergang. Leichte Bewegung kann dazu beitragen, den Appetit auf Junk-Food zu reduzieren, oder zumindest den Verstand verlieren, während Sie sich bewegen.
• Halten Sie zuckerhaltige und salzige Lebensmittel von Ihrem Haus fern. Bewahren Sie frisches Obst und Gemüse auf. Eine Handvoll Weintrauben oder eine süße Mandarine kann ausreichen, um das Verlangen nach Zucker einzudämmen.

Richtig essen während Ihrer Periode

Ihre Ernährungsbedürfnisse sind während Ihrer Periode ungefähr die gleichen wie für den Rest des Monats. Wenn Sie jedoch einen starken Blutfluss haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliches Eisen. Es ist wahrscheinlich keine große Sache, wenn Sie ein massiver Fleischesser sind, aber wenn Sie eine vegetarische oder vegane Diät einnehmen, möchten Sie vielleicht ein Eisenpräparat einnehmen. Oder Sie können mehr Nahrungsmittel mit hohem Eisengehalt essen, wie mit Eisen angereicherte Nahrungsmittel, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte.

Sie können Ihre Eisenabsorption auch erhöhen, indem Sie Vitamin C-reiche Nahrungsmittel zusammen mit diesen pflanzlichen Eisenquellen essen. Wenn Sie Müdigkeit verspüren oder andere Bedenken gegen PMS oder Ihren Menstruationszyklus haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Eisenpräparate einnehmen.

Erhöhter Appetit bedeutet möglicherweise zusätzliche Kalorien

Viele Frauen berichten von einem erhöhten Appetit, der in Kombination mit Heißhunger zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen kann. Sie haben möglicherweise einen etwas höheren Stoffwechsel während Ihrer Periode, aber Sie können leicht hunderte Kalorien pro Tag hinzufügen, wenn Sie nicht aufpassen.

Verwenden Sie ein Ernährungstagebuch, um die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie essen. Achten Sie auch auf Ihre Getränkezufuhr. Dies ist möglicherweise nicht die beste Zeit für starken Alkoholkonsum, und sogar Koffein kann zu Ihrem Unbehagen beitragen.

Meine Lieblingszeitlebensmittel

Diese Lebensmittel haben diese perfekte Kombination aus Wohlfühlfaktor und Geschmack, sind aber trotzdem gesund. Sie sind nicht alle kalorienarm, also denken Sie an Ihre Portionsgrößen:

• Apfelscheiben mit Karamellsauce (lite oder zuckerfrei, wenn Sie möchten) und gehackte Nüsse.
• Jede Art von Fruchtsmoothie.
• Geschnittene Banane mit einem Schuss Schokoladensirup und gehackten Nüssen.
• Eine Tasse griechischer, fettarmer Joghurt mit Honig und Pekannüssen.
• 1/4 Tasse Hummus serviert mit frischem Gemüse oder Vollkorncrackern.
• Gebackene Tortillia Chips