Essen Sie diese Lebensmittel für ein gesundes Herz

Ihr Herz ist eine der wichtigsten Muskeln, die Sie haben. Es pumpt Blut, das mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt ist, durch Ihren Körper. Um sich gesund zu halten, sollten Sie eine nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen.

Die American Heart Association bietet einen praktischen Dandy-Leitfaden für die verschiedenen Lebensmittelgruppen: Sie zeigt, wie viele Portionen jeder Gruppe Sie pro Tag essen sollten, um eine optimale Herzgesundheit zu erreichen. Was schlägt es vor? Eine Vielzahl von Früchten und Gemüse; Fisch und Geflügel ohne Haut (diese sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren); fettarme Milchprodukte; gesunde Vollkornprodukte; Hülsenfrüchte; und gesunde Fette.

Und das nicht so empfohlene? Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und andere Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten. Wenn der Gedanke, zu versuchen, all diese guten Nahrungsmittel in Ihre tägliche Ernährung zu überführen, Sie überwältigt, machen Sie keinen Stress. (Es ist nicht gut für dein Herz!) Ich habe dich abgedeckt. Schauen Sie sich diese Ideen an.

Holen Sie sich in jenes Gemüse

Frühstücksgerichte und Omelettes sind ohne sie unvollständig! Ich habe immer Gemüse auf Lager, um ein schnelles Rütteln zu erreichen. Pilze, Paprika und Zwiebeln sind meine Favoriten. Wenn ich in Eile bin, koche ich einen mit Gemüse gefüllten Geruch in der Mikrowelle. Sie können auch Gemüse in Ihre Smoothies schleichen. Ein wenig Spinat kann Ihr Getränk grün färben, aber Sie werden es nicht einmal schmecken!

Mittags ist ein großer Salat immer eine gute Idee. Wenn das langweilig erscheint, lernen Sie, Ihr Salatspiel zu intensivieren. Wenn es um die Seiten geht, tauschen Sie carb-schwere Chips gegen geschnittene Karotten, Sellerie oder Jicama aus. Mit etwas leckerem Guacamole (mehr dazu später) oder Hummus ist Gemüse das perfekte Dip-to-Mouth-Fahrzeug!

Zum Abendessen sind Pfannengerichte der ultimative Weg, um Gemüse zu bekommen. Wählen Sie Ihr Lieblingsgemüse oder nehmen Sie eine Abkürzung und holen Sie sich eine Tasche aus dem Tiefkühlbereich des Supermarktes. Mischen Sie mit magerem Protein (wie Garnelen oder Hühnerfleisch) und Ihrer bevorzugten asiatisch inspirierten Soße, und Sie haben eine Mahlzeit.

Werde ein Fan von Obst!

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, trainieren Sie ihn, um sich nach Obst zu sehnen. Es gibt nichts wie saftig geschnittene Mango oder Stücke süßer Ananas. Wenn Sie immer unterwegs sind, pflücken Sie Obst und Gemüse wie Äpfel, Clementinen oder Bananen.

Zu Hause mischen Sie Obst in Joghurt. Smoothies sind perfekt für das Frühstück, solange Sie wissen, was Sie in diesen Mixer werfen und es richtig machen. Und wenn ich abends einen Imbiss fühle, gehe ich immer Obst. Eine Schale mit Beeren mit natürlichem Schlagsahne trifft jedes Mal auf den Punkt.

Obst und Gemüse passen gut zusammen. Hier ein guter Tipp: Obstsalat mit geschälter und gehackter Gurke vermengen! Sie werden Ihre Portion in Übergröße haben und die Gurke mischt sich direkt darin.

Mit Lachs zufrieden stellen

Lachs ist ein Superstar, weil er reich an Omega-3-Fettsäuren ist gut Fett, von dem Sie immer hören Und es ist nicht nur lecker, es ist auch sehr einfach zu machen. Am liebsten koche ich Lachs in einer Folienverpackung - minimaler Aufwand bei kaum Reinigung, und das Ergebnis ist erstklassig!

Tipp: Zwei Filets auf einmal backen. eine zum Abendessen und eine für den nächsten Mittagssalat. Suchen Sie auch nach eingepackten / konservierten Lachsprodukten. (Thunfisch ist nicht der einzige im Spiel.)

Nüsse für Nüsse

Nüsse sind voller herzgesunder Fette und Proteine. Diese kleinen Kerle haben jedoch eine Menge Kalorien, also machen Sie sie zum Sahnehäubchen auf Ihrem Eisbecher, nicht zum Hauptereignis. Ich mag es, zerstoßene Nüsse auf Haferflocken, Pfannengerichte und Salate zu streuen. Als Zwischenmahlzeit sollten Sie nach 100-Kalorien-Packungen greifen, um diese Kleinigkeiten in Schach zu halten.

Bonus: Mandeln wirken sich nachweislich positiv auf den Gewichtsverlust aus. Übergewicht kann Ihr Herz belasten. Schnappen Sie sich noch heute eine Portionspackung Mandeln!

Hafermehl ist ein gesundes Vollkorn

Ich bin besessen von Haferflocken. Es ist so befriedigend und tut einem Herzen gut. Ich verwende altmodischen Hafer, um etwas herzustellen, das ich als "wachsende Haferflocken" bezeichne. Durch das Kochen mit doppelt so viel Flüssigkeit und doppelt so lange (im Vergleich zu herkömmlichen Haferflocken) erhalten Sie eine enorme Portion!

Es ist leicht zu lernen, wachsende Haferflocken herzustellen. Ich liebe auch über Nacht Hafer. Bereiten Sie sie am Abend zuvor zu und wachen Sie mit einem fertigen Frühstück auf. Es gibt viele Rezepte für ein Haferparfait über Nacht mit Obst- und Joghurtschichten!

Avocado zu vermeiden ist ein Nein

Halte dich von dieser leckeren Frucht fern. (Ja, technisch gesehen ist es eine Frucht!) Cremig und lecker, es ist voll von diesen herzgesunden Fetten, die Sie wollen.

Avocado-Toast ist der letzte Schrei, und das aus gutem Grund! Ich mache mir etwas Eigenes, indem ich ein Stück leichtes Vollkornbrot anstoße, es mit etwa 3 Esslöffeln Avocado ausstreiche und dann meine Fantasie mit Belägen in Schwung bringen kann.

Ich bin dafür bekannt, Mais, Käse, Erdbeeren und sogar Speck hinzuzufügen. Avocado eignet sich auch hervorragend mit fettfreiem griechischem Joghurt für ein cremiges Guac-Dip für Gemüse. Dein Herz gesund zu halten schmeckte noch nie so gut! (Bonus: Es könnte eine Gewichtsverlustwaffe sein!)

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