6 Möglichkeiten, sich beim Laufen abzulenken

Egal, ob Sie während eines Laufs an Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, sich abzulenken. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können.

Ausschließen

Das Zoning-Out klingt vielleicht nach einer einfachen Strategie, aber je unbequemer Sie sich fühlen, desto schwieriger ist es, den Fokus davon zu nehmen. Es hilft, die mentale Kontrolle während der Trainingsläufe zu üben, sodass es zur zweiten Natur wird, wenn Sie es am dringendsten brauchen. Beginnen Sie damit, Ihre Umgebung genau zu betrachten. Versuchen Sie wirklich zu bezahlen, um sich auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche zu konzentrieren, die Sie passieren. Dies ist normalerweise ziemlich einfach, wenn Sie in einem Rennen laufen und es viele andere Läufer, Zuschauer und andere Ablenkungen gibt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu bewegen, sprechen Sie mit sich selbst darüber, was Sie sehen.

Verwenden Sie Musik

Wenn Sie unterwegs Musik hören, können Sie die Langeweile bekämpfen und motivieren, länger zu laufen. Wählen Sie motivierende Songs und erstellen Sie eine Playlist für Ihr Training. Dadurch wird verhindert, dass Sie Ihre Uhr ständig überprüfen, um zu sehen, wie viel mehr Sie benötigen.

Versuchen Sie, die Zuordnung aufzuheben

Als ich vor einigen Jahren einen Marathon gelaufen bin, fühlten sich meine Beine schwer und müde an, als ich mich der 23-Meilen-Marke näherte. Mein Mann und meine kleine Tochter warteten dort auf mich und gaben mir einen enormen Schub. An diesem Punkt vergaß ich meine Beine und dachte daran, ihre Gesichter im Ziel zu sehen. Es funktionierte; Ich konnte das Tempo für die letzten drei Meilen steigern. Der mentale Trick, den ich anwandte, war die Trennung, dh, sich auf etwas Äußeres zu konzentrieren, damit Ihr Geist nicht an körperliche Schmerzen denkt. Ein mentales Auschecken kann Ihnen auch helfen, die Langeweile bei langen Läufen durchzuhalten.

Denke scharf nach

Ein anderer Ansatz ist das Nachdenken über etwas, das viel Aufmerksamkeit erfordert. Ich finde, dass dies am besten funktioniert, wenn während des Laufens nicht viel zu sehen ist. Bevor ich auf das Laufband gehe, habe ich bereits eine E-Mail im Auge, die ich schreiben muss, ein Problem, das ich durcharbeiten möchte, oder eine wichtige Konversation, die ich haben muss. Ich fange an, es auszuarbeiten und bevor ich es weiß, bin ich ein paar Meilen in meinem Lauf. Laufen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken zu klären und Ihnen die Chance zu geben, sich wirklich auf ein Thema zu konzentrieren. Ich habe während meiner Läufe einige meiner besten Brainstorms.

Verwenden Sie Objekte als Ablenkungen

Was für einen Läufer funktioniert, ist für einen anderen Läufer möglicherweise nicht effektiv. Daher müssen Sie möglicherweise verschiedene Objekte oder Gedanken als Ablenkungen ausprobieren. Ich hörte von einem Marathonläufer, der 13 Ärmelstreifen auf jeden Ärmel legte und sie nach und nach entfernte, als er eine Meilenmarke erreichte. Die Fokussierung auf Bandstreifen funktioniert möglicherweise nicht für Sie, aber experimentieren Sie weiter und schließlich finden Sie etwas, das Sie in die Zone bringt.

Sprich mit dir selbst

Egal, ob Sie zu sich selbst denken oder tatsächlich laut sprechen, geben Sie sich selbst etwas Gutes. Wiederholen Sie Ihre laufenden Mantras. Erinnern Sie sich daran, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Erinnern Sie sich, wie Sie vor Ermüdung und Schmerzen gelaufen sind und wie Sie es wieder tun können.

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