10 Möglichkeiten zur Bekämpfung der durch COPD verursachten Ermüdung

Wie können Sie mit dem allzu häufigen Symptom Müdigkeit bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) umgehen? Werfen wir einen Blick auf die Ursachen der Ermüdung bei Menschen mit COPD und geben Sie ein paar Tipps, wie Sie Ihre Energie steigern können.

Fatigue verstehen

Müdigkeit - die subjektive Wahrnehmung allgemeiner Müdigkeit, Erschöpfung oder Energiemangel - unterscheidet sich von gewöhnlicher Müdigkeit. Es ist nicht die Art von Müdigkeit, die sich mit einer guten Nachtruhe oder sogar einer guten Tasse Kaffee verbessert. Leider ist es auch ein Symptom, das bei chronisch obstruktiver Lungenerkrankung kaum verstanden wird.

Ermüdung kann sich erheblich auf die Lebensqualität von Menschen auswirken, die mit COPD leben. Während Dyspnoe (das Gefühl von Atembeschwerden) das mit COPD in Verbindung stehende hauptsächliche schwächende Symptom bleibt, ist Ermüdung fast genauso wichtig, wenn es um die negativen Auswirkungen der Krankheit geht.

Insgesamt tritt Ermüdung auf, wenn etwa drei Mal so viele Menschen an COPD leiden wie in der Allgemeinbevölkerung. Aus all diesen Gründen ist es wichtig, nicht nur zu erörtern, was Ihre Ermüdung verursacht, sondern auch, was Sie heute selbst tun können, um mit diesem Symptom besser fertig zu werden.

Ermüdungsursachen mit COPD

Warum leiden Menschen mit COPD an Müdigkeit? Die Antwort ist nicht einfach und es gibt wahrscheinlich viele Faktoren, die zusammen wirken, um zur Müdigkeit beizutragen. In Studien wird der erhöhte Müdigkeitsgrad bei Menschen mit mäßiger bis schwerer COPD in Verbindung gebracht mit:

• Eine Zunahme des Schweregrads einer Lungeninsuffizienz - Je höher die Anstrengung zum Atmen ist, desto mehr Energie wird aus dem Körper ausgeschöpft
• Verringerung der Belastungstoleranz - Wir wissen, dass Bewegung in geringen Mengen die Müdigkeit reduzieren kann und COPD erhebliche Einschränkungen für diese Übung bedeuten kann
• Beeinträchtigung der Lebensqualität
• Depressionen - Depressionen sind ein bekannter Faktor für Müdigkeit und treten häufig bei Menschen mit COPD auf

Weitere Studien legen nahe, dass das Gefühl der Müdigkeit im Zusammenhang mit der COPD möglicherweise mit einer verringerten Zeit im Freien, der Häufigkeit jährlicher COPD-Exazerbationen und den folgenden Funktionsänderungen zusammenhängt:

• Eine Abnahme von Gewicht und Muskelmasse
• Hypoxämie oder eine verminderte Sauerstoffversorgung des Gewebes trägt zur Ermüdung auf zellulärer Ebene bei
• Reduzierte Kraft und Ausdauer
• Verminderte Wahrnehmung - Ermüdung durch COPD ist mit Problemen mit dem Gedächtnis und der Problemlösung verbunden
• Wiederholte Infektionen der Atemwege: Selbst bei Patienten ohne COPD ist bei der Behandlung von Atemwegsinfektionen eine Verringerung der Energie zu verzeichnen. Diese Infektionen treten häufig bei COPD auf

10 Möglichkeiten, um Müdigkeit zu bewältigen

Angesichts der hohen Müdigkeit, die mit COPD einhergeht, ist es ein Glück, dass es eine Reihe von Maßnahmen zur Bekämpfung der Müdigkeit gibt, die Sie täglich in Ihr Leben aufnehmen können.

Regelmäßig Sport treiben

Menschen, die regelmäßig Sport treiben, berichten von geringerer Ermüdung und einer Verbesserung der Lebensqualität als diejenigen, die eher sesshaft sind. Übung kann nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern auch die Lebenserwartung von Menschen, die mit COPD leben.

Wenn Sie mit COPD trainieren, ist eine Kombination aus Ausdauerübungen (kardiovaskulärer Ausdauer) und Beweglichkeitsübungen wichtig. Wenn Sie Ihre Optionen in Betracht ziehen, ist es wichtig, langsam zu beginnen. Wir wissen aus allen gebrochenen Vorsätzen des neuen Jahres weltweit, dass die meisten Menschen ihren Plänen, ihren Lebensstil vollständig zu ändern, nicht folgen. Denken Sie an Aktivitäten, an denen Sie am meisten Spaß haben. Ein Beispiel ist Gartenarbeit. Es ist wahr, dass Gartenarbeit eine ausgezeichnete Form der Bewegung sein kann, aber viele Menschen "vergessen", dass sie trainieren, während sie sich auf das, was sie kreieren, begeistern. Auf der anderen Seite halten andere den Garten für eine sinnlose Aufgabe, und eine andere Tätigkeit wäre die beste.

Eine Aktivität, die viele Menschen gerne machen, ist das Laufen und es hat viele Vorteile, mit COPD zu gehen. Überlegen Sie, wie es Spaß machen kann. Hast du über Geocaching nachgedacht? Geocaching ist eine Möglichkeit, um Wanderziele zu erstellen, ohne zu wissen, dass Sie für Ihre Gesundheit gehen. Hast du einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem du gehen könntest? Wenn Sie jemanden haben, für den Sie verantwortlich sind, können sich Ihre Chancen erhöhen, an einer Aktivität festzuhalten.

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Sie erinnern sich vielleicht an die Plakate, die aus Ihrer Kindheit sagten "Sie sind was Sie essen". In diesem Sprichwort steckt tatsächlich eine Menge Wahrheit, und eine gesunde Ernährung, die mit energieliefernden Lebensmitteln gefüllt ist, kann für Menschen, die an COPD und anderen chronischen Krankheiten leiden, einen großen Unterschied ausmachen.

Manchmal ist es schwierig zu wissen, wo man anfangen soll, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Wichtig ist zu wissen, dass Sie nicht Ihre gesamte Art des Essens über Nacht ändern müssen. Stattdessen werden häufig "Baby-Schritte" unternommen, was zu einer positiven und dauerhaften Änderung der Essgewohnheiten führt.

Wie beim Sport hilft es, gutes Essen zu genießen. Versuchen Sie, jede Woche ein paar lustige und gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Manche Menschen wollen täglich mindestens ein Kreuzblütler-Gemüse essen. Da COPD ein unabhängiger Risikofaktor für die Entstehung von Lungenkrebs ist, möchten Sie auch einige dieser Superfoods hinzufügen, die das Lungenkrebsrisiko reduzieren sollen, und zwar sowohl hinsichtlich des Präventionsnutzens als auch des aktuellen Nutzens des Körpers, um dem Stress des Körpers zu begegnen COPD. Erfahren Sie mehr über die Ernährung von Menschen mit COPD.

Essen Sie jeden Morgen Ihr Frühstück

Jeden Morgen zu frühstücken ist wichtig, genau wie uns schon immer gesagt wurde. Mit COPD kann es jedoch zwei Stempel packen. Erstens kann es den anfänglichen Energieschub geben, der oft benötigt wird, wenn Sie mit der COPD-Ermüdung fertig werden.

Ein gutes Frühstück ist jedoch ein Geschenk an Ihren Körper, das immer weiter schenkt. Ein gesundes Frühstück, das vor allem Obst und Eiweiß enthält, kann Sie davon abhalten, die durch die Erschöpfung verursachten Energie den ganzen Tag über zu spüren.

Holen Sie sich viel Ruhe

Die National Sleep Foundation sagt, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf brauchen. In der Tat ist ein Mangel an Schlaf stark mit erhöhter Ermüdung und einer Vielzahl anderer Gesundheitszustände, einschließlich Fettleibigkeit und Diabetes, verbunden.

Der erste Schritt für einen guten Schlaf ist das Üben von guten Schlafgewohnheiten. Idealerweise sollten Sie schlafen und ungefähr jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen. Entfernen Sie jegliches Außenlicht in Ihrem Schlafzimmer und reservieren Sie Ihr Schlafzimmer für Sex und Schlaf.

Stressreduktion (weiter unten besprochen) kann für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit fertig werden, sehr hilfreich sein. Es ist am besten, mindestens einige Stunden vor dem Ruhestand zu Abend zu essen. Denken Sie auch daran, dass sowohl Koffein als auch Alkohol zu Schlafstörungen beitragen können.

Es gibt viele Möglichkeiten, wie COPD Ihre Ruhe gezielt beeinflussen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Bedenken.

Stress reduzieren

Es wird so oft von Stress gesprochen, dass Sie möglicherweise immun geworden sind, wenn Sie die Worte hören "Beseitigen Sie den Stress in Ihrem Leben". Auch wenn diese Worte abgenutzt sind, ist die Botschaft frisch und neuwertig. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Stressbewältigung den Menschen nicht nur dabei hilft, ein angenehmeres Leben zu führen, sondern auch ein großer Ermüdungskämpfer ist.

Die Bedeutung von Stressabbau beim Management chronischer Krankheiten kann nicht überbewertet werden. Durch die Verringerung von Stress können Ermüdung und Angstgefühle verringert und die allgemeine Lebensqualität verbessert werden, selbst wenn sich geringfügige Veränderungen ergeben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie damit anfangen sollen, sollten Sie zunächst die folgenden Möglichkeiten zur Reduzierung von Stress in Ihrem Leben prüfen. Nachdem Sie einige dieser Methoden ausprobiert haben, möchten Sie möglicherweise mehr über das Stressmanagement, die Funktionsweise, die Vorteile und die Einbindung dieser Maßnahmen in Ihren Alltag erfahren.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Wenn Sie hydratisiert bleiben, hilft dies nicht nur jedem, der sich besser fühlt, sondern ist besonders wichtig, wenn Sie mit COPD leben. Einige Medikamente sowie Dinge wie Mundatmung können Ihren Flüssigkeitsbedarf erhöhen, wenn Sie mit dieser Krankheit leben. Obwohl die Hydratation so wichtig ist, erkennen die meisten Menschen nicht, wie wichtig es ist, bis sie stark dehydriert werden.

Dehydratation kann Kopfschmerzen, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Schwindel, schnelle Herzfrequenz und eine Vielzahl anderer Symptome verursachen. Wenn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes sagt, ist es wichtig, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Darüber hinaus kann Dehydrierung in Verbindung mit Hitze und Feuchtigkeit für Menschen mit COPD gefährlich sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu lernen, wie man kühl und hydratisiert bleibt, wenn das Thermometer draußen ansteigt.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitaminen und Mineralien

Sie können Ihren Arzt fragen, ob Vitamin- oder Mineralstoffzusätze für Sie geeignet sind, insbesondere wenn Ihre Ernährung keine lebenswichtigen Nährstoffe enthält. Im Allgemeinen wurde jedoch nicht gezeigt, dass sich durch Zusatzvitamine die Symptome oder die Lungenfunktion bei COPD verbessern.

Eine eindeutige Ausnahme ist Vitamin D. Wir lernen jetzt, dass die Mehrheit der Menschen an diesem wichtigen Vitamin fehlt, wobei ein Vitamin-D-Mangel mit vielen Erkrankungen zusammenhängt, die von Osteoporose über Multiple Sklerose bis hin zu verschiedenen Krebsarten reichen. Da Menschen mit COPD tendenziell weniger Zeit im Freien verbringen (eine der Möglichkeiten, wie wir Vitamin D bekommen), kann ein Mangel ein Problem sein.

Zum Glück gibt es eine einfache Blutuntersuchung, die Ihr Arzt durchführen kann, um Sie darüber zu informieren, wenn Sie mangelhaft sind. Wenn Sie mangelhaft sind, gibt es nur wenige Möglichkeiten, Ihr Niveau zu erhöhen. Nahrungsquellen sind Milch und Fisch, aber das ist es sehr schwierig genug zu bekommen, was du isst. Wenn Sie vor dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln nur wenig Zeit in der Sonne verbringen (z. B. 10 Minuten), kann Ihr Körper eine gute Dosis dieses wichtigen Vitamins aufnehmen. Wenn Ihr Niveau niedrig bleibt, kann Ihr Arzt ein Vitamin D3-Präparat empfehlen, um das Niveau auf den idealen Mittelwert zu erhöhen.

Lache deinen Kopf ab

Lachen hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung von Stress und die Steigerung der Schmerzfestigkeit. Warum nicht ein kleines Lachen versuchen, um die Müdigkeit im Alltag zu reduzieren? Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie beginnen sollen, machen Sie ein wenig Brainstorming. Sieh dir lustige Filme an. Bitten Sie Ihre Freunde, Ihnen lustige E-Mails zu senden. Die beste Chance, Humor in Ihrem Leben zu finden, besteht jedoch wahrscheinlich darin, ihn selbst und mit Freunden in Ihrem Alltag zu finden.

Oft kann eine stressige Situation als komisch bezeichnet werden. Wenn Sie uns nicht glauben, denken Sie an Situationen, über die Sie jetzt lachen, die zu dieser Zeit nicht lächerlich waren. Aktualisieren ist eine Art und Weise, in der sich eine Situation nicht ändert, jedoch Ihre Sichtweise. Das Üben von Auffrischungsstrategien wirkt doppelt so gut wie eine Quelle von Humor und Stressabbau. Versuchen Sie es das nächste Mal, wenn Sie sich gestresst fühlen.

COPD-Exazerbationen verhindern

Es gibt viele Gründe, warum COPD-Exazerbationen vermieden werden sollten, wobei die Ermüdung aufgrund der COPD-Exazerbation nur einer sein kann. Diese Verschlimmerungen erhöhen nicht nur die Ermüdung, sondern auch andere Probleme, die bei COPD zu Ermüdung führen können. Lesen Sie diese Gedanken dazu, wie Sie die COPD-Exazerbationen heute reduzieren können.

Verbringen Sie mehr Zeit im Freien

Wie bereits erwähnt, ist das Verbringen von Zeit im Freien eine großartige Möglichkeit, Vitamin D zu absorbieren, und ein Mangel an Vitamin D wurde mit einer Reihe von Problemen in Verbindung gebracht, sogar mit Lungenkrebs. Die meisten Menschen müssen wahrscheinlich nicht die Studienergebnisse durchlesen, um zu glauben, dass sich die Menschen einfach besser fühlen, wenn sie mehr Zeit draußen verbringen. Sonnenlicht verbessert sogar die Durchblutung des Gehirns und beeinflusst unsere Fähigkeit, kognitive Aufgaben zu erfüllen, z.

Ein Wort von DipHealth

Ermüdung wirkt sich wie Dyspnoe auf alle Lebensbereiche einer mit COPD lebenden Person aus, einschließlich Aktivitäten des täglichen Lebens, sozialer Interaktion und Schlafgewohnheiten. Ein effektives Ermüdungsmanagement erfordert ein erhöhtes Bewusstsein und eine gemeinsame Anstrengung zwischen Menschen und ihren Leistungserbringern. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Müdigkeit sprechen und die erforderlichen Anpassungen vornehmen. Dennoch können Sie ab heute viele Dinge selbst tun.