Trainieren mit Schilddrüsenerkrankungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, könnten Ihre Symptome einem normalen Übungsprogramm im Wege stehen. Sie sollten jedoch wissen, dass das Trainieren zu einem Teil Ihrer täglichen Routine Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, Ihre Symptome besser zu bewältigen. Natürlich gibt es auch eine Reihe weiterer Gesundheits- und Wellnessleistungen. Hier haben wir einige Ratschläge, wie Sie mit dem Einstieg beginnen, Vorsichtsmaßnahmen beachten, Vorteile für Ihre Schilddrüse, wie viel Bewegung Sie jede Woche machen sollten, und wie Sie aus einer Übungsrutsche herauskommen und die Dinge frisch und aufregend halten können.

Leistungen

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, hat Bewegung eine ganze Reihe von Vorteilen, die sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, sondern auch dazu beitragen können, einige Ihrer Symptome zu lindern. Zum Beispiel:

• Steigert deine Energie: Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden (Hypothyreose), fühlen Sie sich oft müde, aber regelmäßiges Training bekämpft Ihre Müdigkeit.
• Unterstützt tieferen und besseren Schlaf: Wenn Ihre Schilddrüse zu viel Hormon produziert (Hyperthyreose), kann Ihr Schlaf fragmentiert sein und Sie haben nächtliche Schweißausbrüche, die Sie aufwecken, was zu einem schlechteren Schlaf führt. Wenn Sie sich bewegen, führt dies oft zu einem guten Schlaf.
• Verbessert deine Stimmung: Depressionen treten häufig bei Erkrankungen der Schilddrüse auf, insbesondere bei Hypothyreose. Übung bringt Ihre Endorphine ("Wohlfühlhormone") in Bewegung und Sie fühlen sich gut.
• Erhöht Ihre Knochendichte: Knochenschwund kann bei Hyperthyreose auftreten, aber Studien zeigen, dass Krafttraining dazu beitragen kann, einen Teil dieses Verlustes wieder zu erlangen.
• Steigert den Stoffwechsel: Bei Hypothyreose nimmt der Stoffwechsel einen Sturz ab, wodurch Sie an Gewicht zunehmen, was wahrscheinlich eines der ersten Symptome ist, die Sie bemerkt haben. Training kann ein weiteres Hilfsmittel sein, zusammen mit Ihren Schilddrüsenmedikamenten, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, indem Sie Kalorien verbrennen und Muskeln entwickeln, die wiederum Fett verbrennen.

Übung senkt sogar das Risiko für Herzerkrankungen, was sehr wichtig ist, da eine Schilddrüsenerkrankung das Risiko einer Herzerkrankung automatisch erhöht.

Die Verbindung zwischen Erkrankungen der Schilddrüse und Herzerkrankungen

Übung und Gewichtsverlust

Wenn Sie mit einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) zu tun haben, tragen Sie möglicherweise zusätzliches Gewicht bei sich, was häufig der Fall ist, wenn Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist. Regelmäßiges Training kann Ihnen dabei helfen, wieder in Form zu kommen und diese zusätzlichen Pfunde fallen zu lassen sowie ein gesundes Gewicht zu halten.

Versuchen Sie es mit einem Gewichtsverlustrechner, um ein Zielgewicht und ein Zieldatum für das Erreichen Ihres Ziels zu ermitteln und um zu sehen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Ziel anhand Ihres Aktivitätsniveaus zu erreichen.

Noch besser für Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme sowie für die Symptome Ihrer Schilddrüse können Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Ihrem Trainingsplan kombinieren. Zwar gibt es keine spezielle Diät, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Festhalten an bestimmten Kaloriengrenzen Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

1500 Kalorienmahlzeitplan für Schilddrüsenerkrankungen

Beste Übungen

Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung haben, hängt die beste Übung von Ihrem Gesundheitszustand ab. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone gut kontrolliert sind und Sie relativ gesund sind, können Sie im Allgemeinen an den gleichen Übungen teilnehmen, die jeder ohne eine Schilddrüsenerkrankung tun würde. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie ein Trainingsprogramm beginnen möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Aktivitäten mit oder ohne Auswirkungen

Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, möchten Sie vielleicht langsam trainieren, indem Sie zunächst Übungen mit oder ohne Auswirkungen wählen, damit sich Ihr Körper allmählich anpasst. Wählen Sie eine oder mehrere Aktivitäten aus, die Sie mögen, wie zum Beispiel:

• Gehen
• Krafttraining
• Radfahren oder Indoor-Radfahren
• Elliptisches Training
• Treppen steigen
• Yoga
• Tai Chi
• Wandern in leichtem Gelände
• Wassergymnastik
• Tanzen
• Schwimmen

Wenn Sie möchten, mischen Sie die Dinge und wählen Sie verschiedene Aktivitäten an verschiedenen Tagen. Arbeiten Sie schrittweise darauf hin, die Intensität Ihres Trainings steigern zu können, da sich Ihr Körper an die aerobe Übung gewöhnt. Keine und geringe Auswirkungen bedeuten nicht, dass diese Workouts keine Kalorien verbrennen - es geht um die Intensität.

Ein gutes Training mit Low-Impact-Übung

High-Impact-Aktivitäten

Wenn Sie bereits keine oder wenig belastende Übungen machen und / oder bereit sind, zur nächsten Stufe zu wechseln, sollten Sie einige dieser hochwirksamen aeroben Aktivitäten in Ihre Routine aufnehmen:

• Sprungseil
• Joggen oder Laufen
• Jumping Jacks
• Hochintensives Intervalltraining
• Berg steigen
• Skilanglauf
• Treppen steigen

Vor-und Nachteile von High-Impact-Übungen

Übungsrichtlinien

Wenn Sie ein Anfänger sind, wenn es um regelmäßige Bewegung geht, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Sie täglich bekommen sollten.

Nach den aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität sollten Erwachsene, um spürbare gesundheitliche Vorteile zu erkennen, jede Woche eine 10-minütige oder längere Sitzung mit einer der folgenden Behandlungen anstreben:

• Zweieinhalb Stunden mäßiger Aerobic-Übungen, wie z. B. doppeltes Tennis spielen, flottes Gehen (mehr als 3 km / h), Wasseraerobic, Radfahren (unter 10 km / h) oder Gartenarbeit
• Eine Stunde und 15 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Tennisspielen, Joggen, Laufen, Radfahren (mindestens 10 km / h), Seilspringen oder schweres Gärtnern
• Eine äquivalente Kombination der beiden

Sie sollten auch an Muskelstärkungsübungen mit mittlerer bis hoher Intensität arbeiten, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen verwendet werden, z. B. Gewichtheben oder Widerstandsbänder, mindestens zwei Tage pro Woche.

Krafttraining ist besonders wichtig, wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, da Muskelmasse Ihrem verlangsamten Stoffwechsel dabei hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Vergewissere dich, dass du genug Protein bekommst, um auch diesen wichtigen Muskel aufzubauen.

Die besten Proteinarten für den Muskelaufbau

Um noch größere Vorteile zu erzielen, erhöhen Sie Ihre moderate aerobe Aktivität auf fünf Stunden pro Woche und Ihre kräftigen aeroben Übungen auf zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche.

Seien Sie sich bewusst, dass Sie bei Schilddrüsenerkrankungen, insbesondere Hypothyreose, wahrscheinlich etwas härter arbeiten müssen als jemand ohne Schilddrüsenerkrankung, um in Form zu kommen und abzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass die Ergebnisse und die Verbesserung Ihrer Gefühle die zusätzliche Anstrengung wert sind.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihre Schilddrüsenerkrankung nicht gut kontrolliert ist oder noch nicht diagnostiziert wurde, kann Bewegung für Sie tatsächlich gefährlich sein. Eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) produziert überschüssige Schilddrüsenhormone, was den Stoffwechsel und die Herzfrequenz signifikant erhöht. Wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht kontrolliert werden, kann zu viel Bewegung, insbesondere bei hoher Intensität, zu Herzinsuffizienz führen.

Umgekehrt produziert eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) nicht genügend Schilddrüsenhormone, was den Stoffwechsel und die Herzfrequenz verlangsamt. Aus diesem Grund kann Bewegung für Ihr Herz schwer sein, wenn Ihre Schilddrüsenhormone nicht gut kontrolliert werden.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn sich Ihre Schilddrüsensymptome nicht verbessern oder verschlechtern, oder wenn Sie vermuten, dass Sie Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, insbesondere, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Symptome einer Schilddrüsenerkrankung

Sobald Ihre Schilddrüsensymptome unter Kontrolle sind und Ihr Hormonspiegel normal ist, ist die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine nicht nur sicher, sondern auch ermutigt. Sie können also alle Vorteile nutzen, die eine aktive Tätigkeit für Ihre Schilddrüse und Ihre allgemeine Gesundheit hat.

Motiviert bleiben

Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, sind Sie genauso anfällig für Langeweile wie alle anderen. Sie wissen, wie wichtig es ist, sich der Fitness zu widmen, aber das reicht nicht aus, um Sie tatsächlich auf das Laufband oder ins Fitnessstudio zu bringen.

Hier sind einige Tipps von anderen Schilddrüsenpatienten, die die Kunst beherrschen, regelmäßig trainiert zu werden:

• Stellen Sie einen persönlichen Trainer ein. Ein paar Sitzungen mit einem persönlichen Trainer können eine lohnende Investition in Ihre Fitness sein. Ein Trainer kann ein auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten zugeschnittenes Trainingsprogramm erstellen. Sie kann Ihnen auch genau zeigen, wie Sie Übungen durchführen, Sie motiviert halten und ein Programm implementieren, das Ihre Zeit am effektivsten nutzt.
• Übung mit Freunden Wenn Sie mit Ihren Freunden trainieren, halten Sie sich dazu verpflichtet, aufzutauchen und zu trainieren. Über diesen Vorteil hinaus können Sie sich auch mit Gesprächen unterhalten, um sich von der Anstrengung zu befreien und sich gegenseitig zu ermutigen, weiterzumachen. Sie können Ihre Freunde einladen oder in Ihrem Fitnesscenter neue Freunde finden.
• Musik aufdrehen Musik ist eine klassische Methode, um sich vom Training zu befreien. Sie können Musikmixe, Wiedergabelisten und Kanäle finden, die für das Tempo oder die Intensität Ihres Trainings spezifisch sind. Egal welche Art von Musik Sie bevorzugen, Sie können etwas mit einem Beat finden, der Sie zum Laufen bringt und Ihnen hilft, sich motiviert zu fühlen.
• Hören Sie sich Hörbücher oder Podcasts an. Sie können etwas Neues lernen oder sich während des Trainings mit Hörbüchern oder Podcasts unterhalten lassen. In der Regel haben Sie freien Zugriff auf Hörbücher aus Ihrer örtlichen Bibliothek oder Sie können sie über Audible.com erwerben. Podcasts sind eine weitere Möglichkeit, sich während des Trainings mit dem Kopf zu beschäftigen. Ein zusätzlicher potenzieller Vorteil von Hörbüchern und Podcasts besteht darin, dass Sie möglicherweise dazu motiviert sind, noch ein wenig länger zu arbeiten, um ein Kapitel oder eine Episode zu beenden.
• Setzen Sie sich Ziele und konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse. Wenn Sie sich Übungsziele setzen, werden Sie motivierter sein, Ihr Training durchzuführen und es zu erreichen. Ein Ziel kann die Anzahl der Trainingseinheiten sein, die Sie jede Woche durchführen, die Minuten oder die Entfernung (Laufen, Gehen, Radfahren) Ihres Trainings, die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, oder die Menge an Gewicht, die Sie anheben können. Verfolgen Sie Ihre Workouts, um Ihren Fortschritt zu sehen.
• Verwenden Sie eine Trainingsprogramm-App, ein Buch oder ein Video. Das Folgen eines Programms kann dazu führen, dass Sie verwirrt sind, wo Sie anfangen sollen, welche Übungen Sie verwenden sollen und wie sie ausgeführt werden sollen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, ein Programm zu genießen. Trainings-Apps sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Programm mitzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Interesse nachlässt, wechseln Sie zu einer neuen App, um sich neu zu beleben. Es gibt auch viele Bücher und Videos zur Auswahl.
• Gehen Sie nach draußen zum Spazieren, Laufen oder Fahrradfahren. Wenn Sie Meilen auf dem Laufband oder im stationären Zyklus aufgezeichnet haben, sollten Sie zur Abwechslung ins Freie gehen. Wenn Sie Grünflächen, Parks oder Wälder finden, ist diese Art von Umgebung noch besser, um Stress abzubauen.
• Ändern Sie Ihr Tempo. Wenn Sie normalerweise zum Training gehen, versuchen Sie es mit Speed ​​Walking. Sie können Laufintervalle hinzufügen und vom Gehen zum Laufen voranschreiten. Versuchen Sie eine drehende Klasse als Pause von einem Solo-Radsport-Training.
• Implementieren Sie eine Richtlinie "keine Übung, kein Fernsehen". Das Ansehen eines Films oder einer Lieblingsfernsehshow kann eine gute Möglichkeit sein, sich auf dem Laufband, dem Ellipsentrainer oder dem stationären Zyklus abzulenken. Machen Sie einen Schwur, den Sie nur beobachten können, wenn Sie trainieren.
• Versuchen Sie es mit einer Übungsklasse. Prüfen Sie, welche Übungskurse in den örtlichen Fitnessstudios und Fitnesscentern angeboten werden, und probieren Sie einige aus.Vielleicht entdecken Sie, dass Sie Zirkeltraining, Zumba, Barre oder Boot Camp-Training lieben, und Sie werden überrascht sein, welche Klassen Sie am meisten begeistern.
• Lauf mehr. Fügen Sie während des Tages mehr Spaziergänge hinzu, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Tragen Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband, um mehr Schritte zu protokollieren. Es kann für Sie motivierend sein, zum Laden und zurück zu gehen, anstatt zu fahren, oder jemanden zu besuchen, anstatt ihm eine SMS zu schicken oder ihn anzurufen.
• Machen Sie einen Abenteuerurlaub oder Urlaub. Wählen Sie einen Nationalpark oder einen Wald aus, um am kommenden Wochenende eine ein- oder zweistündige Wanderung zu unternehmen. Mieten Sie ein Kajak und lernen Sie Unterricht. Gehen Sie in eine Kletterhalle, lernen Sie die Grundlagen und gehen Sie dann zum Bouldern. Wenn es Winter ist, versuchen Sie sich beim Langlaufen oder Skifahren. Wenn Sie schon immer ein Pferd reiten wollten, kaufen Sie Unterricht in einer Reitschule oder planen Sie einen Dude-Ranch-Ausflug. Schauen Sie in Radtouren.