10 einfache Schritte zur Steigerung der Lebenserwartung

Die Lebenserwartung kann mit einfachen Schritten und Änderungen erhöht werden. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, Wege zu finden, um Ihre Lebenserwartung zu steigern, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich im Alter großartig zu fühlen. Beginnen wir mit dem einfachsten: Erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung mit Sonnenlicht.

1

Gehen Sie nach draußen für eine längere Lebenserwartung

Die Lebenserwartung kann einfach erhöht werden, wenn Sie nach draußen gehen. Wenn Sie nach draußen gehen, sehen Sie, dass Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Diese Exposition bewirkt, dass Zellen in der Haut Vitamin D produzieren. Dieses Vitamin (eigentlich ein Prohormon, aber machen wir uns hier keine Sorgen) ist für die Gesundheit der Knochen unverzichtbar und erweist sich bei Depressionen, Herzerkrankungen, Diabetes und so weiter als wichtig alles.

Einige schätzen, dass 50% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, weil wir einfach nicht so viel nach draußen kommen (wenn man an einem Fenster sitzt, zählt das Glas nicht, da das Glas zu viel Sonnenlicht filtert). Dies ist eine Schande, da die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels der einfachste und billigste Weg sein muss, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Um nur 15 Minuten am Tag draußen zu sein und Hände und Gesicht dem Sonnenlicht auszusetzen, reicht es in den meisten Fällen aus, den Vitamin-D-Spiegel aufrecht zu erhalten.

Wenn Sie über Ihren Vitamin-D-Spiegel besorgt sind, kann Ihr Arzt einen einfachen Bluttest bestellen, der Ihnen zeigt, wenn Ihr Spiegel niedrig ist. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht nach draußen gehen können, gibt es Vitamin-D-Präparate, die Sie einnehmen können (aber nach draußen zu gelangen, ist eine bessere Option, wenn Sie können).

Ältere Menschen müssen besonders auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Wenn Sie eine Bezugsperson sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Angehörigen helfen, jeden Tag ein wenig nach draußen zu gehen. Nicht nur bei Vitamin-D-Spiegeln, sondern auch bei Schlafstörungen, da das Sonnenlicht auch ein anderes Hormon namens Melatonin reguliert, das Ihren Schlafzyklus steuert.

2

Mit Freunden abhängen

Die Lebenserwartung kann erhöht werden, wenn Sie einfach mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zusammen hängen. Je mehr jemand verbunden ist, desto besser ist seine allgemeine Gesundheit. Positive Beziehungen zu Ehepartnern, Freunden und Familie zu haben, ist der beste Weg, um in Kontakt zu treten.

Wir sind nicht sicher, warum Beziehungen eine Rolle für Gesundheit und Lebenserwartung spielen. Es kann sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger riskante Verhaltensweisen annehmen und sich eher für sich selbst sorgen. Es könnte sein, dass Menschen in Ihrer Nähe die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit reduzieren. Wir können viele Theorien darüber aufstellen, warum Beziehungen eine positive Auswirkung haben, aber unter dem Strich haben Menschen, die "sinnvolle" Beziehungen pflegen, eine bessere Gesundheit (und damit eine bessere Lebenserwartung).

Eine Möglichkeit, Ihre Beziehungen zu Menschen zu verbessern, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, gute Geschichten zu erzählen. In Geschichten kommunizieren wir miteinander, und durch das Erzählen einer guten Geschichte wird die Kommunikation gestärkt. Ich kann nicht zählen, wie oft ich mit jemandem telefoniert habe und nur über das Wetter gesprochen oder ein trockenes Update über meine Familie gegeben habe. Stattdessen sollte ich eine Geschichte über eine lustige Sache erzählen, die meine Kinder gemacht haben, oder etwas Verrücktes, das bei der Arbeit passiert ist. Geschichten halten Beziehungen lebendig.

Nehmen Sie sich also mehr Zeit für Freunde und Familie. Machen Sie gemeinsam Dinge (erstellen Sie Geschichten zusammen) und bemühen Sie sich, Ihre Kommunikation mit ihnen zu verbessern (entweder per E-Mail, per Telefon oder persönlich), indem Sie stets eine gute Geschichte für das Erzählen bereithalten.

3

Verbessern Sie die Lebenserwartung mit täglicher Übung

Steigern Sie Ihre Lebenserwartung mit einer Verpflichtung zur täglichen Bewegung. Warum täglich? Nun, nachdem ich all die Empfehlungen zu Forschung und Bewegung sorgfältig geprüft und ein wenig darüber gelernt hatte, wie Menschen Gewohnheiten formen, muss ich feststellen, dass eine tägliche Übungsverpflichtung ein guter Weg ist, um Ihre Lebenserwartung, Ihre Gesundheit und Ihr Energieniveau zu verbessern. Hier ist der Grund:

Eine Studie zeigte, dass Menschen, die etwa 3 Stunden pro Woche kräftig Sport treiben, DNA und Zellen hatten, die 9 Jahre jünger waren als Nicht-Übende. Drei Stunden pro Woche sind etwas mehr als 30 Minuten pro Tag.

Vergiss die Studie jedoch. Was ich weiß (aus persönlichen Erfahrungen und aus dem Beobachten anderer), ist, dass Sie, wenn Sie länger als 2 Tage trainieren, ohne sich zu bewegen, in Gefahr laufen, Ihren Alltag zu beenden. Irgendwie ist es viel zu einfach, von drei Tagen ohne Übung zu drei Wochen ohne Übung zu drei Monaten ohne Übung zu schlüpfen.Der einfachste Weg, eine Übungsgewohnheit zu schaffen, ist die tägliche Wiederholung. Wenn Sie versprechen, sich täglich zu bewegen, können Sie einen Tag auslassen, aber dann am nächsten Tag wieder mit dem Programm beginnen. Wenn Sie dreimal in der Woche trainieren und beispielsweise den Freitag überspringen, wären Sie ohne Übung von Mittwoch bis Montag gegangen - insgesamt 4 Tage ohne Übung (sehr gefährlich, aus Gewohnheitssicht). Für die Lebenserwartung ist es wichtiger, dass Sie Jahr für Jahr Sport treiben, als Anfälle und Anfälle intensiver Bewegung, gefolgt von keiner Übung.

Der andere Grund, warum ich das tägliche Training für wichtig halte, ist, dass das tägliche Training dazu beitragen wird, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag Ihren ganzen Körper auf Touren bringen. Denken Sie daran, dass tägliche Bewegung nicht bedeuten muss, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Hausübungen wie Yoga, Stretching, Hanteln und mehr können unglaublich effektiv sein.

4

Floss Daily für eine längere Lebenserwartung

Die Tatsache, dass täglich Zahnseide die Lebenserwartung verlängern kann, fällt in die Kategorie der merkwürdigen, aber wahrheitsgemäßen. In der Tat tut Zahnseide zwei Dinge: Es verhindert Zahnfleischerkrankungen (das ist ziemlich offensichtlich) und es verhindert Herzkrankheiten (nicht so offensichtlich). Beides zusammen zu verhindern, macht Ihr Leben um Jahre. So verbessert Zahnseide die Lebenserwartung:

Wenn Sie Zahnseide verwenden, verhindern Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch entzündet. Das ist gut. Was passiert, wenn Ihr Zahnfleisch entzündet ist, ist, dass Sie eine chronische bakterielle Infektion im Mund haben. Dies schadet Ihren Arterien durch zwei Mechanismen: Die Bakterien gelangen in Ihre Arterien und hängen ab (Plaques verursachen), und Ihr Körper verstärkt eine Immunreaktion auf die Bakterien in Ihrem Mund, was zu Entzündungen führt (was wiederum dazu führen kann, dass sich Ihre Arterien verengen). Dies macht es Ihrem Herzen schwer, seine Arbeit zu erledigen und kann zu Herzkrankheiten führen.

Es gibt einige Diskussionen darüber, wie viele Jahre Sie bei einer Herzerkrankung gewinnen können. Dr. Perls sagt 1,5 Jahre, während Dr. Roizen 6 Jahre sagt. Beide Ärzte sind Gerontologen (alternde Ärzte) und haben beliebte Bücher zum Thema Alterung und Lebenserwartung (siehe Rezensionen: Living To 100, RealAge und You! Staying Young). Wer hat Recht? Es spielt keine Rolle Zahnseide ist gut für Ihr Zahnfleisch und gut für Ihr Herz, also sollten wir es alle tun.

Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Wie kommst du in eine feste Zahnseide? Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zahnseide haben. Es gibt Tonnen von verschiedenen Arten von Zahnseide (aromatisiert, ohne Aroma, Schnüre, Bänder und so weiter). Wählen Sie einige aus und probieren Sie sie aus. Als nächstes musst du dich daran erinnern. Legen Sie Ihre Zahnseide auf Ihre Zahnpasta. Schwer zu vergessen. Dann mach es einfach. Sie haben bereits die Angewohnheit, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen (richtig? Bitte sagen Sie Ja), also verankern Sie einfach Ihre Zahnseidengewohnheit.

5

Mehr Sex für eine längere Lebenserwartung

Ihre Lebenserwartung kann durch mehr Sex erhöht werden. In einer Studie zeigten Männer mit einer hohen Häufigkeit von Orgasmen eine Senkung der Sterblichkeit um 50%. Dies ist eine gute Nachricht, vor allem, weil Fragen der Sexualität und des Alterns von der medizinischen Gemeinschaft immer mehr ernst genommen werden.

Warum Sex mit Lebenserwartung verbunden sein sollte, ist ein Rätsel. Natürlich könnte es sein, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben und dass die Ergebnisse, die Sex mit der Lebenserwartung in Verbindung bringen, dies widerspiegeln, aber ich denke, es steckt mehr dahinter. Wir haben an anderer Stelle gesehen, dass gute Beziehungen und positive Beziehungen mit einer längeren Lebenserwartung verbunden sind. Vielleicht ist Sex ein Markt für gute, positive Beziehungen. Natürlich könnte auch ein direkter Nutzen für die Gesundheit bestehen: Sex löst alle möglichen Endorphine und Hormone im Körper aus. Vielleicht helfen diese mit gesundem Altern und steigender Lebenserwartung.

Aber wen interessiert der Grund wirklich? Die einfache Tatsache ist, dass mehr Sex gesund ist.

6

Seien Sie wie ein Vegetarier für Ihre Lebenserwartung

Die Lebenserwartung hängt mit drei Faktoren zusammen, die Vegetarier mit weniger schlechten Fetten, mehr Antioxidantien und geringerem Gewicht auszeichnen. Bevor wir jedoch darauf eingehen, wie ein Vegetarier Ihre Lebenserwartung verbessern kann, müssen wir definieren, was wir unter Vegetarier verstehen.

Es gibt einige Vegetarier, die "Junk Food-Vegetarier" sind. Diese Art von Vegetarier essen den ganzen Tag über Käsepizza und Eiscreme. Das ist nicht gut für die Gesundheit oder die Lebenserwartung. Was wir damit meinen, ist die Person, die viel Gemüse isst, das aus gesunden Fetten (wie Olivenöl) zubereitet wird, während tierische Produkte wie Käse und Sahne begrenzt werden. Wir nennen diese Art von Vegetarier "Vollwertfutter vegetarisch".

• Die häufigste Todesursache und die Nummer eins der Lebenserwartung in den USA ist die Herzkrankheit. Wenn Ihr Herz altert, können sich in Ihren Arterien Trümpfe bilden, und Ihre Arterien können härter werden. Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck ansteigt und Ihr Herz härter arbeitet, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen besteht. Vegetarier (Vollwert-Vegetarier) verfügen über einige der besten Arterien, da durch den Verzehr von gesundem Gemüse schlechte Fette und andere ungesunde Lebensmittel vermieden werden.
• Menschen, die viel Gemüse essen, nehmen viele Antioxidantien auf. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, einige der durch Alterung verursachten Schäden zu reparieren. Je mehr Pflanzen Sie essen (und je größer die Vielfalt ist), desto mehr Rohstoffe muss Ihr Körper reparieren.
• Schließlich füllen Sie Gemüse einfach mit sehr wenigen Kalorien (wenn ohne Cremes, Butter oder Käse zubereitet). Eine gesunde vegetarische Ernährung sollte helfen, Gewicht zu verlieren oder zu verlieren. Ein gesundes Gewicht ist an eine längere Lebenserwartung gebunden.

Seien Sie mehr wie ein Vegetarier, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und gesünder zu leben.

7

Verdrängen Sie für eine längere Lebenserwartung

Die Lebenserwartung kann durch Stress in zweierlei Hinsicht beeinträchtigt werden.Der erste Weg ist durch die direkten, ungesunden Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auf lange Sicht. Der zweite Weg, Stress kann Ihre Lebenserwartung verkürzen, ist durch das negative Verhalten, das Stress auslöst. Diese Verhaltensweisen umfassen Komfort beim Essen und Rauchen. Lernen Sie, sich durch Entspannungsmethoden oder Meditation zu entspannen, um Ihre Lebenserwartung dort zu halten, wo sie sein sollte.

Stress wurde mit Dutzenden von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich der "Großen", wie Herzerkrankungen oder Krebs. Stress ist auch damit verbunden (keine Überraschung), dass Sie sich gereizt fühlen und nicht gut schlafen. Durch die Konzentration auf Stress können Sie jetzt Ihre Lebensqualität verbessern und gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit und Lebenserwartung verbessern. Das ist ein ziemlich guter Deal.

Sie können durch eine Vielzahl von Techniken zur Stressreduzierung Stress abbauen. Mein persönlicher Favorit heißt "Entspannungsreaktion". Dies ist eine wissenschaftlich nachgewiesene Atemtechnik, mit der Ihr Körper trainiert wird, nicht auf die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben zu reagieren.

Meine andere langfristige Entspannungstechnik ist Meditation. Indem Sie lernen zu meditieren, beruhigen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern Sie trainieren auch Ihren Geist. Dies ist ideal für geistige Fitness, Konzentration und (natürlich) Entspannung.

8

Erweitern Sie Ihre Lebenserwartung durch Screenings und Tests

Die Verbesserung der Lebenserwartung durch medizinische Tests und Gesundheitsprüfungen ist sicherlich keine der "lustigen Möglichkeiten, um länger zu leben", aber es ist ohne Zweifel eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Leben gesunde Lebensjahre hinzuzufügen. Medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen können dazu beitragen, Krankheiten frühzeitig zu behandeln, wenn sie besser behandelbar sind, und die Lebenserwartung selbst bei einer Krankheit oder Krankheit zu verlängern.

Natürlich besteht die Herausforderung darin, herauszufinden, welche Tests wann gemacht werden. Nur Ihr Arzt kann Ihnen wirklich 100% sagen (jede Person unterscheidet sich in Bezug auf Risikofaktoren und Familiengeschichte).

Ich denke gerne an Gesundheitsprüfungen als Teil eines Programms zur Prävention von Krankheiten. Das Vermeiden von Krankheiten (oder das frühzeitige Auffangen von Krankheiten) ist wahrscheinlich der beste Weg, Ihre Lebenserwartung um Jahre zu verlängern. Machen Sie sich heute einen Plan, um Krankheiten zu verhindern, lassen Sie alles überprüfen und fühlen Sie sich gut, dass Sie alles tun, was Sie für eine längere Lebenserwartung tun können.

9

Schalten Sie Ihren Fernseher aus, um die Lebenserwartung zu verlängern

Wenn Lebenserwartung und Fernsehen nicht miteinander verbunden sind, wäre ich schockiert. Natürlich kann ich nicht beweisen, dass Fernsehen und Lebenserwartung miteinander verknüpft sind (niemand hat eine Studie durchgeführt, in der die Lebenserwartung von Fernseh- und Nicht-Beobachtern verglichen wurde, wahrscheinlich weil sie nicht genügend Nicht-Beobachter für eine gute Studie finden). Ich glaube wirklich, dass das Senken des Fernsehens die Gesundheit der meisten Menschen verbessern und (damit) ihre Lebenserwartung erhöhen würde. Hier sind einige Gründe:

• Fernsehen macht Sie inaktiv. Sie sitzen nur so wenige Kalorien wie möglich verbrennend, was zu Gewichtsproblemen führen kann.
• TV lässt Sie mehr Junk Food essen. Menschen, die fernsehen, essen mehr als diejenigen, die nicht fernsehen. Es ist eine Tatsache.
• Fernsehen macht Sie unsozial. Sie sind zu Hause, zoniert, anstatt sich mit echten Menschen von Angesicht zu Angesicht zu unterhalten.
• Der Fernseher ist anstrengend. Die Nachrichten und viele Shows sind voller stressiger Geschichten. Vermeiden Sie diese, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Dinge nicht so schlimm sind.
• Das Fernsehen hält Sie davon ab, andere Dinge zu tun. Das ist der große für mich. Die durchschnittliche Person sieht täglich etwa vier Stunden Fernsehen. Das sind 28 Stunden pro Woche oder mehr als 1.400 Stunden pro Jahr. Wenn wir alle diese Zeit einfach in etwas anderes investieren (Übung, Freiwilligenarbeit, Gespräche mit unseren Kindern), denken Sie daran, was für eine andere Welt das wäre.

Natürlich kann ich Ihnen nicht sagen, wie viele Lebensjahre Sie gewinnen werden, wenn Sie aufhören, fernzusehen (dies hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, was Sie mit der zusätzlichen Zeit tun), aber ich kann Ihnen sagen, dass Sie etwa 1.400 zurückerobern werden Stunden pro Jahr (im Durchschnitt).

10

Risiken vermeiden erhöht die Lebenserwartung

Die Lebenserwartung kann geschützt werden, indem Sie sicherstellen, dass Sie keine unnötigen Risiken eingehen. Für Jugendliche sind die häufigsten Todesursachen keine Krankheiten oder altersbedingte Probleme. Die häufigsten Todesursachen für junge Menschen sind Unfälle, Verletzungen und Gewalt. Wenn Sie dieser Liste bestimmte Verhaltensweisen hinzufügen (z. B. Rauchen) (wodurch die Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verkürzt wird), erhalten Sie eine Liste mit Dingen, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Lebenserwartung zu schützen.

Hier ist die Liste (ich weiß, es hört sich nach Nörgeln an, aber tun Sie diese Dinge trotzdem): Tragen Sie den Sicherheitsgurt, fahren Sie defensiv, vermeiden Sie Situationen, die zu Verletzungen führen können, vermeiden Sie riskanten Sex, vermeiden Sie gewalttätige Situationen, rauchen Sie nicht (oder beenden Sie das Rauchen nicht) Rauchen, wenn Sie rauchen) und ein gesundes Gewicht halten.

Wenn Sie diese Dinge tun können, erhöhen Sie bereits Ihre Lebenserwartung. Vermeiden Sie offensichtliche Risiken und Gefahren. Ihr Körper ist ziemlich erstaunlich und wird noch lange weiterlaufen, solange Sie ihn vor Schwierigkeiten bewahren.