Gehen für Übung während der Schwangerschaft

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können. Während der Schwangerschaft führt dies zu Veränderungen in den Füßen und im Schritt. Mit einigen Modifikationen können Sie sich bewegen und die Menge an Bewegung erhalten, die Sie jeden Tag für die Gesundheit benötigen. Beim Gehen kann Verstopfung vorgebeugt und eine bessere Nachtruhe erreicht werden. Auch wenn Sie noch kein Wanderer waren, können Sie jetzt loslegen.

Wie weit und wie oft sollten Sie während der Schwangerschaft gehen?

Wenn Sie bereits laufen, setzen Sie Ihr reguläres Programm fort. Um loszulegen, gehen Sie an drei Tagen in der Woche 20 bis 30 Minuten pro Tag und bauen Sie die meisten Tage der Woche von dort auf 30 bis 60 Minuten auf. Die Richtlinien für körperliche Aktivität von 2008 für Amerikaner des US-amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste empfehlen 2 Stunden und 30 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche (wie z. B. zügiges Gehen) während der Schwangerschaft. Sie können bis zum letzten Trimester und bis zur Geburt gehen, solange es Ihnen angenehm ist.

Wie schnell und wie schwer sollten Sie schwanger gehen?

Moderation ist das Wort während der Schwangerschaft. Drängen Sie sich also nicht bis zum Äußersten auf. Die chemischen Nebenprodukte und die erhöhte Körpertemperatur der Überanstrengung sind für den Fötus schlecht. Sie können den "Sprechtest" verwenden, um Ihr Belastungsniveau zu bestimmen: Sie sollten in der Lage sein, komplette Sätze zu sprechen, ohne huffen, aufatmen und nach Luft schnappen zu müssen, nur um kurze Sätze zu erhalten. Ein Puls von mehr als 100 Schlägen pro Minute fünf Minuten nach dem Training bedeutet, dass Sie Ihren Körper zu hart trainiert haben.

Trinken Sie vor, während und nach Ihrem Spaziergang Wasser, um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Der Fötus kann die übermäßige Hitze nicht loswerden. Vermeiden Sie daher das Training bei heißem Wetter und halten Sie Ihr Lauftraining moderat. Betrachten Sie das Mall-Walking als Alternative bei heißem Wetter.

Die Haltung ist für schwangere Wanderer wichtig

Eine gute Gehhaltung ist unerlässlich und kann Rückenschmerzen vorbeugen.

• Steh gerade: Denken Sie daran, groß und gerade zu sein, den Rücken nicht zu beugen.
• Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder zurück: Lehnen belastet die Rückenmuskulatur.
• Augen vorwärts: Nicht nach unten schauen, sondern 20 Meter voraus.
• Kinn (parallel zum Boden): Dies entlastet Nacken und Rücken.
• Lockern Sie die SchulternEinmal mit den Schultern zucken und die Schultern fallen lassen und entspannen, die Schultern leicht nach hinten ziehen.
• Saugen Sie in Ihrem Bauch
• Tuck in deinen Hintern: Drehen Sie Ihre Hüften etwas nach vorne. Dies wird Sie daran hindern, Ihren Rücken zu krümmen.

Verstopfung verhindern

Wenn Sie während der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit Verstopfung haben, ist das Gehen ein natürliches, medikamentenfreies Mittel. Gehen bietet die Bewegung, die Ihrem Körper hilft, Nahrung durch Ihr System zu bewegen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um auch diesen Prozess zu unterstützen.

Der schwangere Fuß

Der Schwerpunkt Ihres Körpers verschiebt sich während der Schwangerschaft. Möglicherweise benötigen Sie Schuhe mit mehr Unterstützung. Fuß- und Sprunggelenksschwellungen können auch während der Schwangerschaft ein Problem darstellen. Möglicherweise müssen Sie die Schuhgröße oder -breite erhöhen, um mehr Komfort zu bieten. Hormone während der Schwangerschaft entspannen die Bänder, was zur Fußbelastung beitragen kann. Suchen Sie einen pädiatrischen Arzt auf, wenn Probleme auftreten.

Vorsichtsmaßnahmen

Hören Sie sofort auf und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie Schwindel, Schmerzen oder Blutungen haben.

Keine Marathons

Marathons, egal ob Sie laufen oder laufen, werden für schwangere Frauen in keinem Stadium der Schwangerschaft empfohlen. Wenn Sie sich für ein Charity-Marathon-Programm angemeldet haben, bitten Sie um einen Termin nach Ihrer Lieferung oder um eine Halbmarathon-Option. Wenn Sie nur einen Marathon laufen, wird Ihre Körpertemperatur ansteigen, die Energiespeicher Ihres Körpers erschöpfen und Ihr Baby gefährdet werden. Wenn Sie gerne längere Strecken zurücklegen, beschränken Sie sich auf einen Halbmarathon (13 Meilen) und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Nehmen Sie 200 Kalorien pro Stunde und alle 30 Minuten eine Tasse Wasser zu sich, um Ihre Energiespeicher für die Gesundheit des Babys zu ersetzen.

Geh weiter

Legen Sie einen Lauf- / Jogging-Kinderwagen auf Ihre Wunschliste.Gehen Sie nach der Geburt jeden Abend gemeinsam mit der Familie spazieren, Stress abzubauen und sich Zeit für ein Gespräch zu nehmen. Nicht-konkurrierende Walking-Events, die von Sportclubs veranstaltet werden, bieten kostenlose oder kostengünstige Familienunterhaltung.