Wechseljahre Stimmung Schwankungen Ursachen und Möglichkeiten, damit umzugehen

Haben Sie plötzlich angefangen zu weinen während trauriger Werbespots? Nach Ihren Teenagern schnappen, wenn Sie ruhig waren? Hatte es während einer Mitarbeiterversammlung einen Zusammenbruch gegeben, scheinbar aus dem Nichts? Ein Drittel der Frauen wird sich in den Wechseljahren über ein Stimmungsproblem beklagen, und diese Veränderungen können bereits in den Dreißigern beginnen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie die Hormonveränderungen und andere Ereignisse in der Menopause Ihre Stimmung beeinflussen können, und nichts bringt Sie dazu, schneller in Tränen auszubrechen als jemand, der es als "alles in Ihrem Kopf" abtut. Sie weiß, dass es nicht in deinem Kopf ist, obwohl es können fühle mich manchmal ein bisschen verrückt. Wenn Sie wissen, warum es Ihnen helfen kann, können Sie damit zurechtkommen, und Sie können es auch Ihrer weniger sympathischen Familie oder Ihren Kollegen erklären.

Eine Reihe von Kräften konvergieren während des Lebensalters, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu erschüttern, und einige Frauen sind anfälliger als andere. Wenn Sie eine der Frauen sind, die unter Stimmungsschwankungen leiden, kann dies klinische Ursachen haben und es gibt Behandlungen und Lösungen, die helfen können. Achten Sie auf die Art Ihrer Stimmungsprobleme und prüfen Sie, ob eine der folgenden Ursachen die Ursache Ihrer emotionalen Symptome sein könnte.

Hormonempfindlichkeit

Manche Frauen reagieren empfindlicher auf Hormonveränderungen als andere Frauen. Obwohl nur etwa 8% bis 10% der Frauen in diese "extrem sensible" Kategorie fallen, kann es ziemlich verwirrend sein, leicht von kleinen Hormonveränderungen geworfen zu werden. Einige Anzeichen, dass Sie Mitglied dieser Gruppe sein könnten, sind:

• Sie haben in der Vergangenheit an prämenstruellen Symptomen gelitten
• Sie haben bemerkt, dass Sie während einer Schwangerschaft emotional auf und ab waren
• Sie hatten eine postpartale Depression

Jede dieser Faktoren könnte eine Warnung sein, dass eine Änderung des Östrogenspiegels Sie wahrscheinlich mehr in eine Schleife werfen wird als andere Frauen in Ihrem Alter. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Neurotransmittern - Chemikalien, die die Gehirn- und Nervenfunktion beeinflussen -. Dies kann wiederum Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen. Wenn Sie in diese Kategorie fallen, besprechen Sie die Hormonbehandlungsoptionen mit Ihrem Arzt und sehen Sie, ob eine kurze Hormontherapie die Stimmungsachterbahn glätten könnte.

Kürzlich durchgeführte Krebsbehandlung oder Operation zum Entfernen Ihrer Eierstöcke

Wie bei der oben genannten hormonsensitiven Gruppe können Frauen, deren Eierstöcke entfernt wurden, oder Frauen, deren Eierstöcke aufgrund medizinischer Behandlungen nicht mehr funktionieren, die Auswirkungen eines niedrigen Östrogens bemerken. Da die Verschiebung rasch von normalen Östrogenspiegeln auf sehr niedrige Werte geht, kann die Wirkung auf Neurotransmitter ziemlich dramatisch sein und schwere Stimmungsprobleme oder Instabilität verursachen.

Die Behandlung des plötzlichen Östrogenverlusts hängt von der Ursache ab. Es gibt Hormontherapien und selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren (SERM), die während dieser Zeit für Sie sehr nützlich sein können. Dies ist definitiv ein Thema für Sie und Ihren medizinischen Dienstleister. Wenn Sie eine chirurgische Entfernung Ihrer Eierstöcke oder eine medizinische Behandlung (z. B. Chemotherapie) erwarten, sollten Sie sich rechtzeitig mit Ihrem Arzt besprechen, um die Symptome zu verringern.

Schlafentzug

Frauen, die einen Lebensstil haben, der die Schlafzeit verkürzt oder vasomotorische Symptome wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche haben, leiden wahrscheinlich an einer Form von Stimmungsproblemen, die durch Schlafentzug verursacht werden. Nach 40 steigen Ihre Chancen auf eine Schlafstörung. Schlafstörungen oder Schlafstörungen verändern Ihre Stimmung - und nicht auf eine gute Art und Weise. Wenn einer der folgenden Punkte für Sie zutrifft, leiden Sie möglicherweise an Schlafentzug:

• Sie wachen nachts mit Nachtschweiß auf. Selbst wenn Ihre nächtlichen Schweißausbrüche mild sind, können sie einen tiefen, erholsamen Schlaf verhindern. Sie denken vielleicht, Sie würden 8 Stunden pro Nacht schlafen, aber wenn Sie niemals tief einschlafen, könnten Sie trotzdem Schlafentzug erleiden.
• Sie schlafen regelmäßig pro Nacht weniger als 7 Stunden. Wir haben eine Kultur, die „Produktivität“ verehrt und ohne Schlaf auskommt, ist oft eine Auszeichnung der Ehre. Aber die Wahrheit ist, dass wir es sind Weniger produktiv und wird Probleme mit Gedächtnis und Konzentration haben, wenn wir die Notwendigkeit des Schlafes ignorieren. Wenn Sie einen Weg finden, um ausreichend Schlaf zu finden, kann dies Ihre Effektivität steigern und Sie so überraschen.
• Du wachst auf und denkst über Probleme nach. Stress ist ein wesentlicher Grund für den Schlafverlust. Wenn Sie also Stressbewältigungstechniken lernen und zurückschlafen, können Sie sich emotional stärker auf die Herausforderungen des Lebens einstellen.
• Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie schnarchen. Schnarchen könnte ein Symptom der Schlafapnoe sein. Wenn Sie ein Schnarcher sind und tagsüber müde sind (wie Nachtschweiß kann Schlafapnoe diesen reizenden, erholsamen Schlaf verhindern), ist es wahrscheinlich Zeit für eine Schlafstudie, ob Sie eine Behandlung benötigen. Gewichtszunahme und Alter können ebenfalls zur Schlafapnoe beitragen, daher ist Midlife eine übliche Zeit, um diesen Zustand zu entwickeln.

Schlafentzug oder eine Schlafstörung können Reizbarkeit, Angstzustände und sogar Depressionen verursachen, wenn sie lange anhalten. Wenn die Midlife-Zeit Ihren Schlaf oder die Schlafqualität beeinträchtigt, kann dies Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Eine Geschichte der Depression

Wenn Sie an einer Depression leiden, leiden Sie in den Wechseljahren häufiger an Stimmungsproblemen. Wenn Sie in der Vergangenheit Antidepressiva eingenommen haben oder bei Ihnen eine depressive Störung diagnostiziert wurde, kann es in den Wechseljahren zu einer weiteren Depression kommen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Stimmung erneut leidet, holen Sie sich umgehend Hilfe, damit die Depression keinen Vorsprung hat.

Lebensumstände

Midlife ist nichts für Weichlinge. In den Jahren nach 40 Jahren können so viele Änderungen eintreten, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, mitzuhalten. Veränderung ist eine Quelle der Angst auch in den besten Zeiten und wenn es sich um eine positive Veränderung handelt. Aber fügen Sie alle Hormonschwankungen, Gesundheitsprobleme und / oder wichtige Lebensereignisse hinzu, und Sie haben ein Rezept, um sich überwältigt zu fühlen. Zu den häufigsten Veränderungen und Herausforderungen, denen sich eine Frau in diesen Jahren gegenübersieht, gehören:

• Kinder schlagen ihren Teenager. Dies kann zu einem „perfekten Sturm“ von Hormonen im Haushalt führen, da alle mit der Stimmung und Verhaltensänderung ihres Körpers zu kämpfen haben.
• Alternde Eltern Wenn Sie für die Pflege oder das Wohlergehen eines alternden Elternteils verantwortlich sind, kann dies entmutigend sein. Wenn Sie ihnen helfen, mit Gesundheitsproblemen, Sterblichkeitsproblemen und ihrem eigenen Alter fertigzuwerden, können Sie sich erschöpft und erschöpft fühlen.
• Ehe. Ehen können sich während dieser Lebenszeit entwickeln, auflösen oder auflösen, und die Instabilität der Ehe kann zu Angstzuständen, Depressionen, Trauer oder körperlichen Erkrankungen führen. Wenn Ihre Ehe eine große Veränderung in der Dynamik durchmacht, holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen, und erkennen Sie, dass Ihre Stimmung darunter leidet.
• Arbeitsstress. In der Arbeitswelt tauchen in den mittleren Jahren viele Probleme auf. Möglicherweise übernehmen Sie immer mehr Verantwortung. Sie können eine Beförderung erhalten oder auch nicht, und in beiden Fällen können Sie Stressfaktoren einbauen, die Ihre Stimmung beeinflussen. Möglicherweise treffen Sie auf eine jüngere Belegschaft oder Sie stehen zum ersten Mal seit vielen Jahren vor der Arbeitswelt. Wenn es um einen Gehaltsscheck geht, kann jeder Arbeitsstress dazu führen, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert.
• Andere Änderungen Jede Änderung des Status quo kann Sie überfordern, wenn Sie Ihr Leben mit einem engen Spielraum für Flexibilität ausüben. Eine Tochter, die heiratet, in ein neues Zuhause umsiedelt, gesundheitliche Probleme oder andere Veränderungen im normalen Alltag hat, kann Ihre Zündschnur verkürzen und Sie eher ängstlich, gereizt oder traurig machen.

Deine Einstellung zum Altern

Es ist ein gemeinsames Thema, dass Frauen über 40 sich selbst als weniger wertvoll, weniger attraktiv und weniger mächtig betrachten, als wenn sie jünger waren. Als Kultur verehren wir Frauen nicht mit zunehmendem Alter, und als Geschlecht haben wir diese Einstellungen und Annahmen aufgenommen. Wenn eine Frau in den Spiegel schaut und eine ältere Frau zurückblickt, überprüft sie ihren Wert.

Wenn Sie ältere Frauen immer als weniger wertvoll oder als unattraktiv empfunden haben, werden Sie sich zweifellos so sehen, wenn Sie nicht wieder aktiv lernen, Alterung zu sehen. Da so viele von uns zusammen in die mittleren Jahre kommen, ist dies eine Gelegenheit, den Blick auf das Midlife zu wenden, wie wir es in den 1960er Jahren mit der Sexualität gemacht haben. Ihre vierzig und fünfziger Jahre können voller Leistung und Zufriedenheit sein, wenn Sie sich den hart errungenen Komfort Ihrer eigenen Kompetenz genießen lassen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in eine Haltung von „Älterem ist weniger“ investieren, tun Sie etwas, um diese Vorstellung aktiv zu bekämpfen. Zum Beispiel:

• Lesen Sie befähigende Bücher wie Gail Sheehy's Sex und die erfahrene Frau, oder Gene Cohens Das schöpferische Zeitalter um Ideen zu bekommen, wie man mit zunehmendem Alter ein reicheres Leben führen kann.
• Beginnen Sie eine Frauenunterstützungsgruppe, um sich gegenseitig beizubringen, wie Sie diese Lebensphase genießen können. Nennen Sie sich "The Menopause Margaritas" oder machen Sie eine "Flash-Party", um Ihre Gruppe zu starten.
• Häng dich um ältere Frauen, die du bewunderst. Es gibt so viele Möglichkeiten, es richtig zu machen. Je mehr Modelle Sie für ein gesundes und positives Altern haben, desto besser werden Sie durch die Wechseljahre wechseln. Sie werden es als Beginn einer besonderen Zeit sehen, anstatt als Ende einer Bewertung.

Sich aufgeregt und begierig über diese Phase Ihres Lebens zu fühlen, ist das beste Gegenmittel gegen die „Älteren Doldrums“. Wenn Sie sich von Tag zu Tag schwächer fühlen, wird dies Ihre Stimmung und Ihre Einstellung beeinflussen. Stellen Sie in der Checkliste der Stimmungshinweise sicher, dass Sie eine Beurteilung der Haltung vornehmen, um zu sehen, ob Ihre Stimmung dadurch dunkler wird.

Stimmung ist wichtig

Wenn Ihre Stimmung durch den Übergang in die Wechseljahre beeinträchtigt wird, können Sie Folgendes tun.Wenn Sie (oder jemand in Ihrer Nähe) sagt, Sie seien nicht Sie selbst, viele Ansätze, die Stimmungsschwankungen verbessern. Je nachdem, was sie verursacht, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Hormontherapie
• Behandlung bei Schlafstörungen
• Lebensstiländerungen, die weniger Stress und mehr Schlaf bringen
• Mehr Übung
• Stressbewältigungstechniken
• Behandlungen für Hitzewallungen und Nachtschweiß
• Medikamente gegen Angstzustände
• Antidepressiva

Stimmungsschwankungen während der Menopause können sehr beunruhigend sein. Sie beeinflussen Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu managen. Befolgen Sie diese vier Schritte für eine bessere Stimmung:

1. Finden Sie heraus, warum Ihre Stimmung nachlässt. Egal, ob es sich um Hormone oder um Lebensstress handelt, Sie müssen die Ursachen untersuchen, bevor Sie versuchen, sie zu behandeln.
2. Lebensstiländerungen vornehmen, die Sinn machen. Einige einfache Änderungen können dazu beitragen, Ihre Stimmungen auszugleichen, einschließlich Bewegung, früheres Schlafengehen, Sprechen darüber oder Stimulanzien wie Koffein.
3. Behandlung bekommen. Stimmungsprobleme in dieser Zeit sind üblich, und je früher Sie damit umgehen, desto eher können Sie deren Auswirkungen auf Ihr Leben verringern. Scheuen Sie sich nicht, dies mit Ihrem Arzt oder Ihrem Arzt zu besprechen.
4. Abwarten. Die schlimmsten Stimmungsschwankungen treten meist in der frühen Perimenopause auf. Wenn sich Ihr Körper an die neuen Östrogenspiegel und andere Veränderungen anpasst, werden Sie wahrscheinlich eine deutliche Verbesserung Ihrer Stimmungssymptome feststellen. Wenn Sie einen Arzt suchen, können Sie ein Online-Tool verwenden, um zu helfen.